一、開合跳：腳步開合的範圍不需要過大，張開時，寬度約為肩膀加一個腳掌的距離，閉合時，不需要完全併攏。
快速開合跳後，輕鬆彈跳，快慢持續交替
二、轉髖訓練：主要是幫助你在場上瞬間變換方向，同樣雙腳分開約為肩膀加一個腳掌的距離，前腳掌著地，腳跟微抬，然後腳尖向左向右轉動。
三、開合跳+轉髖：開合跳時，腳尖和髖部轉向同一個方向。
四、原地抬腿跑：主要訓練腳尖的爆發力和大腿的力量。
腳儘量抬到平行高度，並加快速度，達到自己最快速度。
五、小碎步：主要訓練小腿和腳掌的靈敏性。
下半身呈現準備姿勢，膝蓋微彎，避免全身過於僵硬。
這5組的訓練，以上動作全部都快慢交替進行，加速時，要儘量快，放慢時，則調整呼吸和動作，時間建議控制在10-15分鐘左右，每天堅持練習，能夠幫助你提高腳尖的敏捷性和瞬間變向的能力，讓你的步伐更加輕盈，靈活，速度更快。