感到焦慮並不是一件有趣的事，並且在大部分情況下，你很難向別人解釋自己焦慮的狀態，也擔心沒人能懂自己內心的煎熬。

甚至會質問自己："我到底怎麼了"，會因此而愧疚，這讓你感覺更糟糕。實際上，這種令人沮喪的焦慮是可以被緩解的。

一．與自己好好相處

焦慮這件事可大可小，最重要還是要學會如何與自己相處，接納自己的不完美。

1.說出真正害怕的事

在自己害怕的事情上點亮一盞燈，你的恐懼就會被照亮，能有效緩解內心的恐慌，避免因害怕而產生焦慮的情緒。

可以嘗試定期記錄那些讓你害怕的事，去評估自己擔憂的事情是否真的那麼危險。最終你可能會發現，事情往往沒有想像中那麼糟。

2.做個懂得感恩的人

無論你感激什麼，都可以把它們寫在你的日記里，可以是簡單的食物、朋友或是陽光。當你感到焦慮時，這些溫暖的回憶可以讓你恢復美好的心情。

3.與自己的寵物玩耍

如果家裡有養有寵物，可以多與它們交流。當你感到難過或悲傷時，它們能察覺你的情緒，會通過行動來安慰你和陪伴你，尤其是聰明的小狗和貓咪。

4.做自己喜歡的事情

容易焦慮的人，也更容易自我否定。這時，可以做一些自己想做的事，讓心情變好，如一個人去健身，或者和朋友吃飯、聚會、看電影，選擇自己喜歡的事，讓自己更開心。千萬不要忘記自己需要什麼，想好就去做吧！

5.和好朋友聊天訴苦

把煩心事和朋友說一說，整個人都會輕鬆不少，而這種自我暴露其實也有利於鞏固友誼。關係好的朋友可以給我們提供幫助，不管是經濟上還是精神上，遇到麻煩千萬不要自己扛。

6.別讓生活太緊繃了

可以做一些讓自己放鬆的事，如聽音樂、看電影、跳支舞等。

（1）聽音樂：音樂能放鬆心靈，找一個安靜的地方，帶上耳機，讓美妙的音樂包圍自己。

（2）看電影：一部好的電影可以直擊人心，尤其是那些能給生活啟示，鼓勵自己前行的電影，如《當幸福來敲門》、《阿甘正傳》、《心靈捕手》等。

（3）跳支舞：你可以跳自己會的舞步，不需要太複雜，只要開心就好。不用在意跳得好不好，這只是一種表達自我的方式。

（4）讀好書：一本好書可以把你帶到另一個世界，讓你從煩惱中解脫出來。

二．讓自己的生活更豐富

在生活中，我們不可避免的會出現焦慮情緒，找到適合的方法，可以更好地幫助自己減輕焦慮。

1.多到大自然中走走

散步可以讓心情恢復平靜，建議選擇一個安靜、安全的地方。散步時，可以去關注周圍的環境，用眼睛看、用耳朵聽、用心感受，關注自己的呼吸，這能讓散步變成一種行走的冥想。

如果體力充沛，也可以選擇跑步，這能釋放體內內啡肽，緩解軀體上的緊張感。當你把注意力轉移到自己的身體或周圍的環境時，擔憂就會慢慢消失。

2.做些有創造性的事

你可以在感覺焦慮時，做些有創造性的事，如陶藝、園藝、畫畫、烘培，無論是否能做出一個很精美的作品，這些創造性的行為可以幫你忘卻煩惱，恢復平靜。

尤其是園藝，能讓你將注意力都集中在土壤、種子，以及要培育植物所需要的其他物品上，這種簡單的生活可以讓你的大腦放鬆。

3.飲食上要講究均衡

每天所吃的食物，也會影響情緒狀態，如可樂、漢堡、咖啡、甜品等，攝入過多會讓身體焦慮不安，因此不建議吃太多。

而營養豐富的蔬果，在一定程度上可以調整我們的心情，如番茄、青瓜、番石榴，葡萄、橙子等，建議多吃。

4.呼吸放鬆

焦慮時，可以進行呼吸放鬆訓練，選一個舒適的坐姿或睡姿，在安靜的環境里進行。

· 嘗試3至5次深呼吸，感受身體的變化。

· 吸氣時，想像一團白色的氣體進入自己的身體，它會流過自己的四肢及五臟六腑。

· 呼氣時，想像這團氣體包裹著體內所有疲勞與負能量，然後緩慢地呼出。

· 練習5至10分鐘，緩慢放鬆每個部位，讓情緒恢復平穩。

5.冥想練習

冥想可以有效緩解焦慮情緒，當你感到焦慮時，不妨試一試。在進行冥想之前，你需要準備的事情十分簡單：清醒的頭腦，安靜的環境，舒適的穿著。

當你認識到自己是值得被愛的，值得去體驗生命中的美好，那你的焦慮情緒也將得到緩解。學會愛自己，讓自己成為最重要的人。

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