現代人經常因工作學習需要而久坐不動，長期下來難免會出現腰酸背痛的情況。偶爾腰痛是很正常的，但若是隔三差五感到腰痛，就要警惕是否腰部出現問題了，不可輕易忽視。那麼，什麼原因會導致腰痛？日常該如何養腰？

腰痛有哪些原因？

1、坐姿不對

如果平時經常坐著或躺著不動，或長時間進行重體力的勞動，就容易加大腰部承受的負擔，久而久之就會引起慢性腰痛。此外，不同的年齡階段對床的軟硬度要求不同。若是睡覺時床的軟硬度不合適，或睡姿不對，也可能會導致腰痛。

2、腰椎增生

腰痛還與腰部疾病有關。其中，因腰椎骨質增生而引起的腰痛較為常見，具體表現為晨起後有明顯疼痛感，稍微活動身體後疼痛感可有所緩解；但若是連續工作兩小時以上，又會產生腰部不適、全身乏力等現象。如果是這種情況，建議到醫院檢查。

3、肥大性的脊柱炎

中老年人腰痛，可能與脊柱發炎有關，尤其在氣溫降低時，更為多見。因為天冷時，人體毛細血管收縮，血液循環受到阻礙，此時椎體軟骨容易因勞累而損傷，嚴重的會出現鈣化和發炎，導致腰痛。

4、癌細胞轉移

如果一個人患上肺癌、胃癌、乳腺癌等疾病，那癌細胞就可能會向脊柱轉移，引起腰痛。因此，若是發現自身出現不明原因的腰痛現象，最好及時就醫。

日常如何養好腰？

1、注意勞逸結合

對於久坐的人而言，平時要注意避免長期保持同一個動作。建議每隔一小時就走動一下，也可多彎腰、轉腰，有助於預防腰椎間盤突出。

2、床板不宜太軟

睡覺的床墊不能太軟，最好選擇偏硬的床墊，否則會使腰背肌缺乏承托力，造成腰酸背痛。

3、多運動

腰不好的人，生活中可多進行腰部鍛鍊。

倒走

倒走的過程中，腰背需要收緊，有利於增強腰背肌的力量。

游泳

游泳時，同樣會用到腰背肌，並且水的浮力還能夠減輕腰背的負擔，鍛鍊效果較好。

小飛燕點水法

鍛鍊腰部也可用小飛燕點水法。這個動作是在俯臥的時候，將頭、背部和腳都伸直，盡力後仰，只讓腹部著地，呈一弧形。而後反覆翹起30下，每天3次即可。