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自由式游進時，條件不同，採用的游法也不同，根據水域環境，游泳目標，個人條件等不同因素，需要變換不同的游進模式。
所以，在上課聽教練講解或和其他人交流技術時，不僅要聽動作要領，配合時機，姿態要點等技術知識點，更要了解相關背景，具體情況和原因。今天以身體側轉為例來做分析。
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身體側轉是必須的嗎？
身體側轉時呈側身游進，可減少水阻；
身體側轉時可以運用背闊大肌肉群來增加划水力量；
身體側轉還可以幫助身體維持剛直，形成上下肢體連貫持續的合力。
看起來身體側轉是必然選擇，這樣認為當然沒錯，進一步分析下身體側轉時的情況。
身體側轉其實是由腰腹力量主導的，肩膀和髖部進行側轉，雖然側轉的幅度不同，肩膀幅度較大稱為肩驅，髖部有明顯轉動時稱為髖驅。
一般肩驅更穩，衝刺時使用肩驅，表現為掄臂，側重划水頻率的提高，髖部的側轉幅度較小，接近於平趴在水面上的姿態，髖驅時手臂划水的壓力大大減輕，多用高肘移臂，追求划水距離拉長，髖部側轉明顯，比較高效省力，多用於長距離游泳。
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節拍器的參照動作
長距離游泳中，要把握動作節奏，在一定距離內用力越均勻，效率越高，節奏要穩一點，變化幅度小，忽快忽慢的游泳節奏只會更快消耗掉體力。
在平時練習時可使用節拍器，髖部側轉動作應與節奏提示音同步。
在長距離游泳時，初學髖驅的人刻意地追求大腿根部浮出水面的技巧不錯，有利於儘快找到髖驅的感覺。
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做好身體側轉的答案在臀部
剛開始學習身體側轉時很容易出現肩膀、背部側轉的問題，髖部幾乎不怎麼側轉，看起來整個身體變得扭曲不自然，游進的力道自然難以統一。
但是，當髖部側轉到位時，下半身很容易下沉，對剛開始學習的人來說更是如此，因為臀部肌肉實在是太大太沉了。
初學者在採用二次打腿時，身體容易下沉，採用六次打腿游得比較順利，為什麼？就是因為六次打腿動用了臀部肌肉力量，但這樣不過是在使用蠻力，談不上發力技巧。
當體會到臀部肌肉對於鞭腿動作的作用時，二次打腿會輕鬆地找到不下沉的感覺，臀部肌肉並不總是緊張的，正如背闊肌一樣，只有划水那一側手臂後的背闊肌才會緊張，另一側是處於松馳的休息狀態。