圓潤的肩部肌肉也是很多愛健身的小夥伴們的目標。但是覺得肩部總是很難練，而且訓練感受也比較差。
今天就給大家風向一些肩部訓練的三個要點。
重量不要太大 對於肩部的訓練，重量不要太大，不要為了所謂的「炫耀」而一味地搞大重量
因為肩部肌肉所承受的力臂很長，根本經受不住大重量的壓力。因此大重量很多都是靠代償來完成的。
為了更好的動作控制，和本體感受，建議重量選擇在10kg以內。
直觀來說重量大對目標肌肉的刺激肯定更強，但是前提是能控制好動作姿勢的前提下，如果重量大就使用借力來完成，那麼對目標肌肉的刺激顯然並沒有提高多少，而且持續時間也會更短（因為大重量大部分是靠爆發來完成的）。
在進行肩部訓練（肩外展、前平舉等動作）時能完美地控制10kg重量其實已經很強了。不要盲目地追求大重量！
肩部穩定 無論是在做肩外展、前平舉、還是俯身啞鈴飛鳥，肩部都要始終保持穩定。
控制儘量不要聳肩、肩部不要前後移動。
為的就是儘量讓三角肌參與更多發力，更好地刺激三角肌。
因此就要配合上一點的重量選擇，這樣才能更好地控制動作。
尤其對於新手來說，養成良好的訓練姿勢是第一目標。
緩慢下放 很多人都喜歡快速的訓練動作，感覺更激情，但是過於快速的訓練不免對肌肉的刺激程度就會下降。
研究顯示，通常每次動作接近於2s的持續時間更有利於肌肉的刺激和生長，尤其是在下方的過程中，從頂峰收 縮處控制離心下方，所獲得的效益遠遠高出「任其下落」！
不要盲目地使用大重量，當然強度也不能太小，這就要自己判斷，能控制動作，又能保證訓練強度！
良想要好的訓練效果，動作模式與訓練強度一定要把握好。
公眾號：SWH徒手健身