立夏後天氣漸熱，易擾動心神，且心主情志，故養生重在養心，應保持心情舒暢，避免心火內生。
01
增酸減苦，清淡飲食
立夏過後，氣溫逐漸升高，機體出現「氣血布於表，而相對虛寒於里」的「表實里虛」狀態，人們就會覺得煩躁上火，食慾有所下降。太原市中醫醫院皮膚科副主任張燕曾建議，此時養生重在養心，養心可多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又有強心的作用。
此時自然界的變化是陽氣漸長，陰氣漸弱，相對人體臟腑來說是肝氣漸弱，心氣漸強，飲食宜遵循「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，清淡飲食，以易消化、富含維生素的食物為主；天氣轉熱後，人體出汗多易丟失津液，需適當吃酸味食物，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，且能生津解渴，健胃消食；平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，起到預防動脈硬化的作用。另外，腸胃不好的人，絕對不可以吃冰鎮水果、飲料等寒性食物。
02
睡眠充足，合理運動
中醫認為「夏氣與心氣相通」，順時養生。廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科副主任醫師劉佳學曾建議，養心可適當調整日常的飲食起居，以助清心安神、健脾祛濕。
進入夏季後，作息應適當調整，宜晚睡早起，中午適當午睡，以助消除疲勞，養足心氣；但午睡時間不宜太長，以半小時到1小時為宜；如果中午沒條件午睡，也可抽空閉目調息、放鬆身心。另外，運動應避免大汗淋漓。夏季天氣較熱，運動容易出汗，中醫認為心主血脈，血汗同源，「汗為心之液」；建議運動量不要太大，避免大汗淋漓，特別是中老年人，宜散步、慢跑、練八段錦和五禽戲、打太極拳或做瑜伽等不劇烈的運動，並適當多喝水補充體液。
03
戒怒戒躁，保持平和
《黃帝內經》認為，夏季與心臟均屬五行的「火」行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。心主神明，暑易傷心。高溫天氣易使人「心躁」。因此，立夏之後要重視情志養生，做到「戒怒戒躁」，保持情緒平和，心情舒暢，切忌大喜大悲，以免傷心、傷身、傷神。
南京市第二醫院營養科主治醫師王霞曾建議人們學會調節不良情緒，不良情緒會影響體內氣血的運行。尤其是高血壓患者，往往情緒相對暴躁、易怒，所以在遇事的時候，保證穩定的心理狀態，更利於血壓的控制。對於一些脾胃功能不好、失眠、情緒不好的患者，則可以多到戶外走走，行走在青山綠水間，可以陶冶心情，減低負面情緒的影響，改善睡眠。可以通過練書法、繪畫、下棋、聽音樂等愛好，使心靜下來，保持舒暢的情志。
轉載請註明來源保健時報微信公眾號
本文封面圖片及文內圖片來自版權圖庫
記者 ||燕聲
編輯|| 顏紅波