練瑜伽為什麼要壓腳踝，開腳背呢？
從瑜伽練習的角度來看，最基本的一點就是，如果腳踝和腳背都打不開，瑜伽中但凡涉及到雙腳背貼地的跪立動作，除了金剛跪、仰臥英雄，還有駱駝式、貓牛式、虎式、榻式等等，就都會受到影響，甚至疼的做不了。
1套簡單開腳背的練習
動作1：
跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 臀部坐在兩塊瑜伽磚上
- 身體條件還不錯的伽人
- 可以選擇一塊磚或者不用磚
- 保持5-8個呼吸，或者更長時間
動作2：
前腳掌踩地，跪立在墊面上
- 保持5-8個呼吸
- 身體條件還不錯的伽人
- 可以選擇跪立在墊面上
- 雙手放在身體前側支撐或者
- 立直脊柱，雙手放在大腿上
- 保持5-8個呼吸，或者更長時間
動作3：
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 臀部坐在腳後跟上
- 身體條件還不錯的伽人
- 可以將瑜伽磚放在雙腿下方
- 或者雙手放在大腿上，身體向後傾斜
- 保持5-8個呼吸，或者更長時間