波士頓大學的科學家曾記錄下熬夜時大腦發生的變化：

紅色是血液，藍色是腦脊液。

睡眠時大腦會進行「自我清洗排毒」：

血液周期性地大量流出大腦，

腦脊液進入之後會清除毒素，

而這個「清除毒素」的過程，只會在睡眠後進行。

換句話說，

熬夜會讓「垃圾毒素」堆積在大腦里，

無法正常運轉。

科學家還做過一個著名的老鼠實驗：

長期被剝奪睡眠，會讓老鼠腦細胞萎縮，

導致25%的腦細胞凋亡。

所以，孩子覺睡得不好，

「洗腦」不夠，

會出現精神恍惚，記憶力下降等情況，

智商會受到直接影響。

2、熬夜不僅會影響孩子長高，還會導致性早熟

熬夜會影響孩子長高，

這也是有科學依據的。

決定孩子長高的關鍵因素之一就是：

生長激素的分泌。

而生長激素有兩個分泌的關鍵時間段：

一個在夜間10點到凌晨1點，會達到高峰；

另一個分泌旺盛時間段是早晨5-7點。

在這兩個時間段要儘量保證孩子充足的睡眠，

否則會直接影響孩子長高。

而且，孩子長期熬夜，

還會影響荷爾蒙的正常調節，

褪黑素分泌異常，

性發育節奏被打亂，

導致身體提前發育。

圖源：央視科教頻道《別把孩子催熟了》

3、熬夜還會影響學習

一名17歲美國高中生曾試驗連續熬夜11天，

結果令人大吃一驚。

試驗第二天，他的眼睛無法聚焦；

第三天，他變得焦躁、笨拙；

實驗結束時，他已經不能集中注意力，出現短期記憶障礙……

更不用說，長期睡眠不足，

孩子的大腦得不到充分的休息，

會導致記憶力下降、注意力不集中，

直接影響學習成績。

2009年，我們有學者對上海市2249名小學五年級學生，

進行了一次睡眠時間與學業成績的調查顯示：

每天平均睡眠時間超過9小時的孩子，

語文、數學等成績都要高於睡眠不足的孩子。

德國呂貝克大學的學者曾經做過一次試驗，

把一群中學生分成2組，

一組熬夜背單詞，

另一組背完單詞後正常入睡。

48小時後，結果出人意料：

那些熬夜背書的孩子平均遺忘率高達15%，

而正常睡眠的孩子基本都記住了。

這就是【睡覺記憶法】，

也是谷愛凌在用的學習方法。

很多時候白天理解不了的知識點，

晚上睡了一覺，第二天就變得簡單了。

這是因為大腦在我們睡覺的時候仍然工作，

它會對白天輸入的信息進行整理、加工。

所以，腦科學家洪蘭教授說：

「為什麼早睡早起比較好？

因為管記憶神經的傳導物質經過一夜睡眠的補充後，

早晨時最豐沛。」

睡個好覺=更好用腦，

越會睡覺的孩子，學習能力其實越強。

長期熬夜和不熬夜的大人，

40天後，可能變化驚人

你以為熬夜只對孩子有影響嗎？

對大人的影響，

更是超乎我們想像！

前段時間看了一個新聞，

一個20歲的女孩因為凌晨1點多才睡，

中風被送進醫院。

《2021年運動與睡眠白皮書》顯示：

中國有超3億人患有睡眠障礙。

每年有50萬人因熬夜生病、住院、猝死……

你知道熬夜究竟有多可怕呢？

1、變醜

曾經有個女大學生記錄下自己熬夜40天的對比，結果讓人心驚，

肉眼可見的衰老和精神不振。

2、免疫能力的下降

首先給你看張圖，

長期熬夜的後果有多可怕？

在全球每12秒就有1宗腦血管意外，

每21秒就有1人因此死亡。

在我國，

腦血管疾病是第一死亡殺手，

其中腦動脈瘤是最兇險、致死率最高的一種，

被稱為「不定時炸彈」。

15%的患者沒來得及到醫院就死亡了

最常見的年齡是35～60歲。

這不是老年人的專利，

有越來越多的年輕人因為：

過勞（近7成白領有過勞死風險）

作息不規律（中國青年近視率世界排名第一）

熬夜（38.2%的中國人患有各類睡眠障礙）

而危及生命。

3、患癌風險

人的生理機能，

從30到35歲就開始走下坡路。

我國癌症發病年齡已經提早到35-55歲。

2007年，

世界衛生組織把熬夜定義為2A類致癌因素。

長期熬夜真的會要命的，

免疫力下降、

內分泌紊亂、

重要臟器內部變異、

最終誘發癌變。

加拿大有一項研究表明：

夜班工作長達30年以上的女性，

患乳腺癌的幾率是平常的2倍。

微軟前副總裁李開復，

長期失眠，吃安眠藥，

十幾年裡，他平均每晚只睡4、5個小時，

經常半夜爬起來工作。

而且生活極其不規律，

不吃青菜、大魚大肉、暴飲暴食，

不愛運動。

最長一次3天沒睡，

喝了十幾杯咖啡維持清醒

……

這些日積月累，潛移默化地腐蝕著他的身體

最後，被確診為淋巴癌四期。

@李開復

每一次化療都是一次歷劫，

他不止一次後悔：

當初為什麼沒有好好照顧自己。

化療有多痛？

·喉嚨痛

想像一下像吞玻璃一樣，

食道、胃、小腸、大腸粘膜破裂，

別說吃東西，連說話吞口水都費勁。

·骨頭痛

骨頭縫裡像針扎一樣，

腳至少浮腫3個碼，每秒都在踩鋼釘。

·嘔吐

一天幾十次嘔吐，

幾十次痛到暈厥，全身都在顫抖。

有人說，

女性分娩時最痛可達到10級，

相當於20根肋骨同時折斷，

而晚期癌痛卻真的能達到12級，

不敢想像。

那些熬夜、生活不規律

都成了如今最後悔的事

知乎@匿名用戶

你有沒有發現：

往往在嘗過病痛折磨之後，

我們才懂得健康可貴。

到底要用多大的代價，才能認清活著的意義？

我知道，你很忙，

上有老，下有小，

生活越來越多的重擔，

壓得你喘不過氣來。

可是，如果不能和相愛的人在一起，

任何加班、壓力都是浮雲，

房子、車子都不是標配，

健康沒了，什麼都沒了，

只有撐住，你才有了後面的一切。

1、從今天開始，不要再熬夜了。

按照科學睡眠時間，小學生至少要睡夠9個小時，

中學生至少要睡夠8個小時，

而成年人，至少要保證6小時的充足睡眠：

4~12個月嬰兒，每天睡12~16小時；

1~3歲幼兒，每天睡11~14小時；

3~5歲兒童，每天睡10~13小時；

6~12歲孩子，每天睡9~12小時；

13~18 歲孩子，每天要睡8~10小時。

2、每天8杯水，吃蔬菜。

戒煙、戒酒、戒燒烤、麻辣燙……

一切腐蝕你健康的東西。

今天你用身體換金錢，

明天你用金錢換身體。

3、一年至少體檢一次。

體檢不便宜，

但ICU病房可以迅速榨乾整個家庭的積蓄，

1次重症治療保守估計50-60萬，

一人生病，全家都背上了枷鎖。

《向死而生，一名記者的住院日記》，

就是因為一次體檢救了命。

查出高壓超過190，低壓超過135。

這是什麼概念呢？

——離死大概也就兩三步的距離。

他的血管相當於個定時炸彈，可能咳嗽一下，血管就爆了……

所以，如果當你：

體重突然下降；

傷口持續不癒合；

突發性胸痛；

持續頭暈腦脹；

請一定要去醫院體檢，千萬不要掉以輕心！

4、別再生悶氣了。

據世界衛生組織統計，

90%以上的疾病都和情緒有關，

不要用別人的錯誤來懲罰自己。

後半生，

情緒穩定，才是最健康的養生；

好好愛自己，才是最正確的活法。

活到一定年紀，你就會明白：

人到中年，身體健康才是勝利！

不要再沒日沒夜地加班了;

不要再留戀於無意義的飯局了;

不要再生無所謂的氣了；

……

去爬一次山，去看一場日落……像于娟在《癌症日記》里寫的：

如果有時間，好好陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拚命換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。

世界是公平的，

它會狠狠懲罰不好好照顧身體的人，

也會暗暗獎勵願意照顧身體的人。

一時的歡愉，並不能換取一世的安穩。

人到中年，除了生死，一切都是小事。

好好愛自己。

你熬得起上半夜，但你熬不起下半生。

—— End ——

作者：關山月，自由撰稿人，走人間世，寫世間人。部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有。