每天走一萬步的真相！

李頤敏(音譯）博士是世界範圍內的計步與健康領域專家，她是美國哈佛大學「陳曾熙公共衛生學院」的教授；根據她的研究，「每天要走一萬步的目標」起源於上世紀60年代的日本。

1964年，日本舉辦東京奧運會大獲成功。一家鐘錶製造商希望借著奧運會帶來的健身熱潮，開始規模化生產一種計步器，廠家設計了像步行小人的logo，並起名「萬步計」。這就是每日步行目標的源起。

萬步計的廣告（圖片來源：10kstepsdaily.com）

幾十年以來，直到今天，隨著智能設備和軟體大發展，這個每日步行目標以某種方式融入了全世界人民的思想和意識，也融入了所有的智能健身追蹤設備。

這說明人類的思想是多麼容易受到流行文化和商品營銷的影響。

根據最專業的科學研究，每天走一萬步以上並不能真的幫助我們的健康長壽。

哈佛大學的健康專家李教授團隊從2019年起進行一項追蹤研究，她發現，將統計每天走路步數的人分組：以70歲以上女性為例。

每天走4400步要比每天走2700步以下的女性降低過早死亡的風險約40%；

而每天走路超過5000步的女性，其過早死亡的風險是最低的。

但是每天走路超過7500步水平時，步行給身體帶來的益處就不再增加了。

這說明每天走路大約5000步的老年婦女，其壽命可能是最長的。

2021年起，研究團隊跟蹤研究了另外大約5000名不同種族的中年男性和女性，再次證明，每天走一萬步並不是長壽的必要條件。

但是每天步行足夠的步數確實能對身體有益。

根據哈佛大學健康專家們的研究，每天步行約8000步的人死於心臟病或其他疾病的風險比每天步行不到4000步的人少一半。

而每天步行超過8000步以上，帶來的健康優勢就不明顯了，這說明，人們每天即使走到1萬步以上，也不可能對身體帶來額外的健康保護。

不過現實生活里，大多數人每天也走不了多少步。「坐著」是大多數人的常態。當然了，也有一部分人選擇天天躺平不動。

但是根據哈佛大學健康專家李教授的研究：

每天走路的總步數應該在7000到8000步之間，這才是最合適健康的步數。

李教授認為對於大多數人來說，實現起來並不難。包括每天上下班的通勤活動，日常工作和購物活動，社交活動時行走的總步數，都可以統計在內；如果不夠，那多走幾千步把步數補齊。

特別說明的是，根據中國國家衛生部發布的《中國成人身體活動指南》，有效（健身）步數是指需要至少達到每小時4公里的中速步行速度產生的步數。這樣的運動強度才能起到鍛鍊效果。

看來要注意每天堅持健身行走的有效步數。因為走步真的對身體健康有益，只不過不用每天走一萬步。

適度的行走和健身鍛鍊讓我們遠離心血管疾病，肌肉萎縮和骨質疏鬆等一系列問題，還有避免長期靜坐帶來的頸椎和腰椎傷害。

但是現在國內疫情封控期間，很多人都不得不待在家裡。所有的戶外活動都沒有了，我們應該怎麼補齊這些步數呢？

一個笨辦法：在房間裡原地轉圈走。

一個好辦法：多做家務。

做飯、洗碗、拖地板等於走步（鍛鍊），收拾衣服、手洗內衣、整理房間也等於走步（鍛鍊）；

再或者，陪孩子做遊戲吧！這大概是一個最能鍛鍊人的方法了。

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