「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，似乎一年的時間裡，我們天天都在犯困。其實，這並不是一個好現象。近期，《美國心臟協會雜誌》發表的一項基於英國生物樣本庫的新研究發現，每天睡眠時間（包括午睡）為9小時以上時，白天嗜睡會增加心梗風險。
每日睡眠超9小時增心梗風險
該研究從英國生物樣本庫納入35.5萬餘名40~69歲的成年人，平均年齡為56.5歲，43%為男士，3.3%報告白天嗜睡，4.8%報告每天睡眠不足6小時，1.5%報告每天睡眠超過9小時，91.0%每天睡6~9小時且白天不嗜睡，0.2%每天睡9小時以上且白天嗜睡。
在該研究中，多因素分析顯示，8.2年隨訪期間，與每天睡眠時間正常（6~9小時）且白天不嗜睡的人相比，每天睡9個小時以上且白天嗜睡的人發生心梗的風險增加83%。
孟德爾隨機化分析進一步證實，每天睡9個小時以上且白天嗜睡與心梗存在因果關聯。相比之下，每天睡眠不足6小時及6~9小時的人，即便白天嗜睡，心梗和中風風險也並未顯著增加。
作者指出，長睡眠（每天睡9小時以上）且白天嗜睡，呈現了多個睡眠危險因素的有害分布，包括最晚睡的類型、午睡最多、打鼾最多、使用最多的助眠藥物、白天活動最少、睡眠最不規律。這提示白天嗜睡和長睡眠，可能涉及獨特的發病機制。
睡得太多傷身
既往不少研究表明，睡眠障礙與慢性病關係密切。天津醫科大學學者利用瑞典一項雙胞胎註冊登記研究進行分析後再次發現，夜間睡眠時長<7小時或≥10小時、白天打盹、睡眠模式較差（包括睡眠時長過短或過長、晚睡、頻繁失眠、重度打鼾、日間頻繁嗜睡），均與心血管風險增加有關。
中國慢性病前瞻性研究在中國西南地區的居民中調查發現，睡眠時間長與高血壓有關，男性和女性的高血壓患病率均隨年齡增長而增加。隨著教育水平、家庭年收入和飲茶的增加，男女的高血壓患病率均下降；隨著新鮮水果攝入量的減少、體重指數和睡眠打鼾頻率的增加而增加。研究顯示，睡眠時間≥9小時/天，高血壓患病風險增加17%，睡眠時間短不再與高血壓相關。按性別分析，睡眠時間≥9小時/天，女性高血壓患病風險增加19%，男性高血壓患病風險增加16%。
北京大學第一醫院北京大學臨床研究所學者在《美國醫學會雜誌》子刊發表一項新的研究表明，睡太少或睡太多都可能導致認知能力衰退。該研究中，睡眠不足被定義為每晚睡眠≤4小時，而睡眠過多則被視為每晚睡眠≥10小時。研究者建議，睡眠不足或睡眠過多的人，應該對他們的認知功能進行監測。
每天睡眠不超9小時更健康
那麼，睡眠時間達到多少合適？一項基於中國慢性病前瞻性研究40萬人9年隨訪數據的新分析提示，每天睡眠時長≤6小時或≥9小時，心血管病發生風險均增加，每天睡眠時長≤5小時或≥10小時風險尤其高。多因素分析顯示，每天睡眠時長與心血管病發生風險之間呈U形曲線關係，當每天睡眠時長為7~8小時的時候，風險最低。
美國心臟協會在提出的「生命八要素」中新增了睡眠健康這一項，指出成年人每晚理想的睡眠時長為7~9小時。理想狀態下，≤5歲兒童一天中應睡10~16小時，6~12歲兒童應睡9~12小時，13~18歲人群應睡8~10小時。
生活中，還有很多情況是因為睡眠減少而誘發諸多疾病。《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，國人的睡眠狀況不理想，近3/4受訪者曾有睡眠困擾。近七成晚睡與手機相關，手機堪稱睡眠殺手。因此，為了健康，保持健康的睡眠時間很重要。
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記者 ||燕聲
編輯 || 顏紅波