本文轉自【健康中國】；
在水邊或者海邊度過炎熱的夏天，無疑是人們嚮往的愜意選擇。當火熱的太陽照耀著大地，城市的喧囂和繁忙似乎也被熱浪裹挾，而水邊的世界則成為清涼的天堂。
中國有句俗話：「欺山莫欺水。」看似平靜的江河湖海邊，其實可能潛藏著各種危險，有些甚至威脅到人的生命。
下水游泳謹防溺水
江河湖海的水情複雜，激流、暗涌、漩渦隨時可能存在，且水深以及水底情況不明，溺水往往會發生在這些地方。另外，如果下水前準備不充分，在水溫較低時肌肉容易發生痙攣，進而引起溺水。
注意不要前往不熟悉、無安全設施、無救援人員的水域游泳。
下水游泳前，應做5～10分鐘全身肌肉拉伸。下水過程要慢，一邊下水一邊將身體打濕，以使身體適應入水前後的溫差變化，防止肌肉痙攣的發生。有心臟病、高血壓、糖尿病等基礎疾病者，不建議下水活動。
游泳時間不宜過長，防止因體力消耗過大引起肌肉痙攣。游泳前和上岸休息時，應適當飲用含鹽飲料，及時補充體內水分和電解質。
發生溺水該怎麼辦
對於溺水者
在發生溺水時，人們通常會很慌張，甚至盲目掙扎，這樣反而會降低生存的機率。如果發生了溺水，最重要的就是先學著讓自己冷靜下來。
身邊有漂浮物一定要抓緊，借力浮出水面。如果周圍有人，應立即呼救。
如果周圍無人，要儘可能放鬆全身，嘗試讓自己採取仰泳位，將頭部後仰，讓口鼻可以露出水面呼吸，雙手和雙腿有規律地划水，不要驚慌，保存體力，等待救援。
發生肌肉痙攣時，如果周圍有人，應第一時間向周圍人說明自己腿抽筋的情況，如果可以堅持，儘快游到岸邊；如果周圍沒有人或已經無法動彈，可以調整為仰泳姿勢，用手將抽筋那條腿的腳趾用力向腳背側掰，待痙攣緩解後，再慢慢游回岸邊。
如被水下物體（如水草）纏住，切莫驚慌，避免亂蹬，以免水草越纏越緊。如果周圍有人，要向他們求助；如果周圍沒有人，可先深吸一口氣，潛入水中，慢慢解開或扯斷水草，並儘快離開水域。
對於施救者
可充分利用身邊的施救器材和物資（救生圈、救生衣、繩索、漂浮物等），儘早呼叫救援，非專業人士切勿貿然下水。
溺水者被救上岸後，要立刻判斷其生命體徵。可用力拍打溺水者的肩膀並大聲呼喊。如果溺水者還有呼吸，意識清醒，可以給他蓋上毛巾保暖，並觀察是否有其他不適，再送到醫院進一步檢查。
溺亡的核心原因是嗆水後缺氧，搶救的黃金時間只有4分鐘，因此當已昏迷的溺水者被救上岸後，最關鍵的救治措施就是儘快使其恢復呼吸。
作者：陸軍特色醫學中心急診醫學科 費軍 劉春光
審核：國家健康科普專家庫專家、中華醫學會科學普及分會主任委員、湖南省急救醫學研究所所長 祝益民
策劃：余運西 王寧