假期大吃大喝、東奔西跑、熬夜「狂歡」，白天精力消耗大、夜晚睡眠質量下降，所以可能導致身體陷入疲勞的狀態。
於是，不少朋友希望能通過一些方法快速恢復精力，但以下5個方法看似能夠緩解疲勞，實際上可能會讓你越來越累。
01
疲勞恢復的5個誤區
1
喝茶、咖啡、功能飲料
大家通常會在熬夜之後、出席重要場合之前喝茶、咖啡、功能飲料來提神醒腦，但科學尚未證實它們具有恢復疲勞的效果。
不過我們一喝這些飲品，就會感覺疲勞感減輕不少，這是為什麼呢？
因為這些飲品中含有不少咖啡因，而咖啡因扮演著中樞神經興奮劑的角色，它們只能暫時掩蓋疲勞，讓你保持清醒狀態，實際上無法讓你從疲勞中恢復過來。如果每次都靠這些飲品來減輕疲勞感，長此以往不僅可能會產生依賴性，而且身體會越來越疲憊。
2
洗溫度過高的熱水澡
大家可能都聽說過「洗熱水澡能緩解疲勞」的說法，雖然洗熱水澡讓人覺得很舒服，但實驗表明如果洗澡水溫度過高，反而可能積累更多的疲勞。將洗澡水溫度控制在40°C左右，洗8~15分鐘的半身浴較為合適。
3
疲勞時勉強自己運動
很多人認為，疲勞的時候可以通過運動來放鬆，因為腦內分泌的興奮物質、快感物質會讓人心情變得輕鬆愉快。但勉強自己運動或過度運動，卻可能會加重疲勞。
4
喝酒
在我們的印象中，喝完酒往往會睡得很沉，所以可能誤以為喝酒能助眠。
其實，我們之所以會覺得睡得沉，主要是因為酒精麻痹了我們的自主神經。而且酒精可能會對睡眠後期的結構造成干擾，導致容易出現沒到天亮就醒來的情況，影響睡眠質量。所以，喝酒可能會影響睡眠，導致我們更加疲憊。
5
吃高熱量食物
當你感覺很累的時候，會不會想「放縱一下」，吃些烤肉、炸雞這樣的高熱量食物來緩解一下壓力？然而，消化這些食物容易給內臟造成負擔，加劇身體的疲勞，不如吃些清淡的飯菜，身體會感覺舒服些。
有的朋友可能會疑惑：減輕疲勞感不就是能緩解疲勞了嗎？實際上，減輕疲勞感只是讓你感知不到疲勞，但你的身體依舊是疲憊的。
設想一下，我們在感知不到疲勞的狀態下，是不是傾向於不加節制地去消耗精力呢？不知不覺中，小小的疲勞可能會不斷積壓，長此以往可能會引起激素或代謝異常，免疫力也會下降，疾病就可能找上門來。因此，掌握正確的疲勞恢復方法，才能及時恢復精力，預防長期疲勞可能導致的疾病。
02
如何從疲勞的狀態恢復過來？
01
工作中的「偷懶法」
我們的身體從開始睡覺後的15個小時起，會開始犯困，比如你晚上十一點睡，那麼在第二天的下午兩點就會覺得困，此時腦功能下降，導致工作效率受影響。
因此，我們為大家推薦兩個工作中的小技巧，助你有效休息、避免疲勞累積。
Tips1
寫下待辦事項，把握全局
每天早晨，先將今天要做的任務寫下來，按照優先級進行排列。比如，「今天必須要完成的事情」優先級最高，而「今天做不完也沒關係的事情」則優先級最低。根據自己當天的身體狀態、疲勞狀況來決定要將哪些任務挪到明天做。
Tips2
工作間隙「有效打盹」
有研究顯示，白天午睡30分鐘以內，人的精力能提高50%以上，而午睡時間最好控制在30分鐘以內。因為午睡超過30分鐘，人體容易進入深度睡眠期，醒來後可能會覺得更加睏倦，甚至出現頭暈眼花、注意力不集中的現象。
如果工作環境不適合午睡，你也可以找一個安靜、或者能夠獨處的地方，閉上眼睛小憩5分鐘以上。因為人體從「活動」到「休息」的狀態，也是從交感神經占優勢地位轉變到副交感神經占優勢地位的狀態，這個過程通常要花5分鐘左右，這時你的自主神經就能得到休息。
