尤里·洛瑪曼科，蘇聯太空人，43歲，在一次持續了28天的太空旅行之後，歸來接受例行體檢，結果竟然被發現長高了1厘米！對於一個成年人而言，簡直是奇蹟！
沒多久，這個謎題就被美國航空航天局（NASA）解開了。
根本原因是「失重」。空天醫學專家給出的理由是，地球環境下地心引力可以對人體的脊柱形成輕微壓力，而一旦切換到失重情況下，引力作用消失，將再也不會對脊柱產生影響，沒有了壓力產生的源，那麼構成脊柱的26塊椎骨間隙就會被動舒展開來，這樣，自然就表現為「長高」了。不過也可以看出來，這其實並不是真正的「長高」，而是環境作用下人的形體的變化，只是表現為身材變長而已。
那麼現在的問題來了，我們還能長高嗎？
一輩子都可以繼續長高嗎？---
毫無疑問，骨骼的生長是有界限的。研究表明，正常人的骨骼一般可以生長到21周歲左右，有較少數人則有機會繼續生長到25、26周歲左右。此後，骨骼生長的大門將關閉，自然情況下骨架將定型，意味著身高增長將終止。也就是說，26周歲之後人類在自然的狀態下是絕對沒有可能再長高了！
26歲之前要如何長高？---
運動
靠牆站
每天半小時，矯正脊椎，改正駝背，不僅能長個，同時也能提高人的氣質，畢竟抬頭挺胸的人看起來要高啊。靠牆站的時候可以看看書，繃緊小腿還可以塑腿型。另外走路抬頭挺胸非常重要。
伸展運動
包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。 沒有時間的話，伸懶腰，拉伸摸鞋之類都可以隨時隨地做，也不占時間。這是非常便捷的運動。
跑步
這是最適合熱身的選擇。
跳繩
產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩可起到疏通經絡、促進血液循環、促進下肢骨骼生長的作用。
除此以外，跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等都可以。
摸高
原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
單槓
雙手吊在單槓上懸掛著，可以適當的搖晃，分組鍛鍊，可以再腳上綁重物（沙袋）
吊磚：坐在高處，雙腳懸空，腳上綁重物（磚頭，啞鈴片）懸空吊著，一般半小時，一天兩次，至少一次。
倒吊
利用器材，倒吊器，忍倒立著懸空無半空中頭朝下，一開始可能堅持不了多久。慢慢來，分組練，時間慢慢加。
全身性運動
包括籃球、排球、桌球、網球、羽毛球等球類項目
飲食調節
蛋白質
在100g的食物中，動物性食物比植物性食物含量多，但豆類含量也很多,質量也不錯。蛋白質被人體消化、吸收得越徹底。其中豆漿，豆腐可以吸收百分90。其他蛋白質在 煮熟後吸收率也能提高，如乳類為98%，肉類為93%等。
所以推薦食物為——豆漿，豆腐，肉，乳類品
PS
害怕長胖的和練肌肉的可以吃白肉，不吃紅肉，豆漿最好喝無糖的或者少糖的。
鈣
1含鈣食物，首推牛奶，其他奶製品，比如酸奶奶酪也可以2海帶和蝦皮3豆製品，比如豆漿4動物骨頭燉成湯5蔬菜，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜這些富含鈣，雪裡紅含量最高
鋅
1動物性食物，含量高吸收好，如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃，其中紅肉比白肉含量多，海產品如扇貝含量最高2植物性食物，含量少，且吸收都不如動物性食物，我們一般吃的食物都含有鋅，基本上不擔心
鉻
鎂
蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿蔔等。
水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
穀類中的糙米、小米、鮮玉米、小麥胚芽等；
豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。
水產中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等。
另外，松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。
PS
多喝水能起到促進鎂吸收的作用。
好的生活習慣
1.睡眠的保證。生長激素分泌是22點到凌晨2點，5點到7點。所以長高睡眠是必須的。
2.煙酒咖啡茶最好戒掉，尼古丁咖啡因影響長高，茶葉會影響鈣吸收。
3.碳酸飲料嚴禁，不但流失鈣，還不利於鈣吸收。
4.禁止夜宵，9點以後不要吃。如果你打算10點睡覺，那8點以後就不要吃東西。
5.一定要吃早餐。
6.無論做什麼事，儘量挺直自己的背，不要駝背。
7.禁止擼擼，男孩子們懂的。
8.睡覺要伸展的睡，別蜷縮的睡。
9.睡覺最好睡硬板床，有利於脊椎。
駝背顯矮五公分---
大多數都市人之所以會漸漸地變得駝背，是因為每天敲鍵盤彎著身子，漸漸地脊柱就失去了正常的生理曲線。另外，我們生活中很少會訓練到下背部的肌群，也導致這些肌群發展不足，導致駝背。
三個動作改善駝背---
十字挺身
動作詳解：
1 俯臥趴在地上，兩手向前伸直；
2 左腿和右臂同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊，靜待三秒；
3 放下左腿和右臂，換右腿和左臂。
十字挺身是一個徒手居家就很容易做的動作，可以很有效得挺拔身姿、防止閃腰。
直腿臀橋
動作詳解：
1 仰躺在瑜伽墊或地板上，手放在身體兩側，雙腳搭在椅子上，雙腿挺直；
2 臀部向上頂起，使身體呈一條直線，靜待三秒；
3 回到起始姿勢，進行下一個。
動作要點：
1 如果用椅子感受不到下背部發力的感覺，也可以用瑜伽球代替，雙腳抬更高一些會更容易感受到該動作對下背部的刺激；
2 如果你已經能找到感覺，那麼普通的座椅就OK了。若有不適，也不用強迫自己進行更大的動作，給脊椎增加太大的壓力。
羅馬椅挺身
動作詳解：
1 調整好羅馬椅的高度，將腳固定好，斜趴在羅馬椅上，雙手懷抱與胸前，上體前屈，腰部反弓；
2 藉助腰部的力量挺起腰部，使身體呈一條直線，保持1-3秒；
3 回到起始動作，繼續下一個。
動作要點：
1 在開始動作前根據自己的身高調整好羅馬椅，以椅子端點剛好到胯部為標準；
2 動作過程中保持大腿和腰部的繃緊，雙腿和腰部都要挺直；
3 頭微微後仰，更容易找到脊柱的感覺。
如果你感覺做起來遊刃有餘，可以雙手向前伸，做成山羊挺身，這樣的訓練效果更佳.
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