之前在網上流傳的特別廣的一張圖，說的是相同重量的脂肪和肌肉的體積對比，簡直太震撼了。同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大，一個胖子和一個肌肉男站在一起，體重相同。
同樣重量的脂肪VS肌肉
胖子的脂肪與胖子的肌肉對比，每個胖子的身體里都住著一個肌肉男
我們再來看一下男女體脂身材對照表，讓你更直觀的了解脂肪對身材的影響！
男性體脂對照表
女性體脂對照表
從上面的圖中就可以看出，真正的好身材是脂肪含量比較低的，肌肉含量比較高的，體重一定不是衡量身材的唯一標準。關於減脂的一些誤區，你一定要知道！
誤區一
注重運動但不控制飲食
你是否看到一些人經常運動但身材並不如意？於是他們懷疑自己的基因，卻仍不願意控制自己的嘴。事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就可以讓你的剛剛的努力變成徒勞。攝入能量小於總消耗才能達到減肥效果的這個道理一說就懂，但一做就偏。要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。
誤區二
長時間不進食
這是「節食幫」的必殺技。殊不知不規律的進食會使新陳代謝變得緩慢，從而一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。正確的減肥方法是少食多餐，一日三餐之間可以加一點零食，讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非總是飢餓難耐。
誤區三
局部減肥
腹部的贅肉是否也是你的痛？於是你拚命的做腰腹的練習試著讓它恢復平坦。別傻了，脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食加合理運動。
誤區四
藥物減肥
都懶到用藥物來減肥了。。。。。那還減什麼肥。當然，每個人都有權利這樣選擇，關鍵是，減肥藥物通常對身體的副作用是很大的，減肥的同時也要注重身體的健康。畢竟，減肥也是為了自己更健康。沒有任何既安全又高效的減肥藥，很多濫用藥物的人都會覺得頭暈噁心，所以為了自己的健康，建議不要再相信那些天花亂墜的廣告了。
誤區五
拒絕任何脂肪攝入
吃脂肪並不直接長脂肪。讓人變胖的不是脂肪而是卡路里。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。
常常聽到有人在說減肥藥禁油，這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構不一樣，有些油脂不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸和加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類的食用油。
誤區六
只吃蔬菜水果
不要再這樣損害健康了。人體無法儲存蛋白質，所以如果只吃蔬菜水果的話無法從中獲取足夠的胺基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是，你的外觀並沒有多大的改變。而肌肉的減少會使得新陳代謝緩慢，身體會越來越難以消耗脂肪。
正確的減肥做法
1
一般減肥（較胖者減成理想型）
這個是比較容易的，這種減肥的人是不要求體型的，只要肚子不那麼大，脂肪降低到正常的範圍即可，在現階段飲食的基礎上減少一半的碳水攝入量，比如：米飯，麵食等，不要吃油炸食品，也杜絕高熱量的食物，食物的製作方式儘量選擇 蒸和煮的方式，多吃高纖維的粗糧和蔬菜（低卡且會讓你有飽腹感）
2
以「腹肌」為目的的減肥
大部分健身愛好者減脂的目的都是能夠讓腹肌清晰的可以看見，誰都不想辛苦鍛鍊了那麼久的腹肌 還藏在厚厚的脂肪下面，一般看見4塊腹肌要15%左右的體脂率 ，6塊要10%的體脂率 ，體脂率越低 腹肌越清晰。
運動方面，減脂階段每周5次以上有氧，每次40分鐘，飲食方面，遵循高蛋白，中碳水，低脂肪的飲食規則。
以下是八百方推薦的一些快速燃燒脂肪的動作，根據自身情況進行2-4個循環，每個動作30s,組間隔休息15s，記得訓練前後要拉伸運動熱身。
1
深蹲開合
2
平板開合
3
高抬腿原地跑
4
登山跑
5
深蹲跳
6
側跳
7
障礙側跳
8
抱膝跳
9
蛙式跳（不是蛙跳）
10
波比
11
箭步跳
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