現在有很多朋友進入了久坐不動的時代，上班坐著敲電腦，下班坐著刷手機、看電視，甚至連購物都懶得親自去，在手機上動動手就完成了。
這樣的後果是，因為不動造成的能量消耗每天減少了800千卡，相當於四兩主食的能量。
英國醫學雜誌《柳葉刀》最新報告顯示，「坐沙發、看電視」類型的生活方式每年致死大約500萬人。
建議每個人都應儘可能動一動，動則有益。一些朋友可能會說沒有時間或沒有場地。其實，運動是一種素養，而不是純粹的是一種形式，沒有場地就不可以運動嗎？不見得。
比如步行，幾乎可以算最簡單、最方便，隨時隨地可以開展的運動形式了，而且還不受場地限制。
如果不方便採取其他形式的運動方式，完全可以用步行完成一天的活動量。那麼，每天走多少步對健康最好呢？
新的研究發現，不同年齡段的人群，有不同的推薦步數。
此項研究中，美國學者共納入了15項研究數據，涉及47471名參與者（平均年齡65歲），平均隨訪時間長達7年，調查了成年人每日行走步數與全因死亡率之間的關係。
在研究中，研究人員根據每天的平均行走步數將參與者分成四組：
1.低步數組：每天3500步；
2.次低步數組：5800步；
3.次高步數組：7800步；
4.高步數組：10900步。
1.低步數組：每天3500步；
2.次低步數組：5800步；
3.次高步數組：7800步；
4.高步數組：10900步。
分析結果顯示，除了低步數組，其他三組的全因死亡風險均有所降低：
次低組降低40%；
次高組降低45%；
最高組降低53%。
研究還發現，隨著每天步數的增加，死亡風險逐漸降低，但當每日步數達到一定數量時，死亡風險不會進一步降低。
該研究沒有發現步行速度與降低死亡風險之間存在明確的聯繫。也就是說，無論以任何速度走路，只要步數足量，都與較低的死亡風險有關。
國家推薦沒有特殊禁忌的一般人群每天走6000步，建議朋友們在身體健康允許的範圍內，一定要達到這個數，在這個基礎上，能走到10000步更好。如果存在膝蓋或其他一些健康問題，如何運動可遵醫囑。
如果平時比較忙，不容易抽出時間專門運動，大家不妨參考我的方法：能走路就不坐車，能爬樓就不坐電梯。
暫時達不到也沒有關係，要不斷鼓勵自己，並循序漸進逐漸加量。例如可以先從每天增加1000步做起，逐步達到目標，並持之以恆。
我擔心的是大家不去做，不去堅持。只要堅持做，三個月就會形成或是改變習慣，而這三個月所養成的習慣，可讓你受益3年到30年。
北京協和醫院臨床營養科
於康教授