女人更年期要管住嘴，少吃蛋糕燒烤，多吃4種食物，補充雌激素顯年輕。女人到了更年期（現稱為絕經期）的階段是處在一個轉折的時間點，進入這個階段的女性朋友受身體的激素水平影響，容易變成一個愛挑剔、愛抱怨、容易暴躁的性格。除此之外，身體還容易加速衰老。所以這個時候我們要保持心情舒暢、良好的睡眠作息和營養健康的飲食。
平時少吃一些高糖的食物，少吃蛋糕、燒烤之類的。可以多吃一些當季的蔬菜水果、雌激素高的食物等等。下面分享的4種食材，更年期女人建議多吃，補雌激素顯年輕。
一、大豆
推薦做法：黑豆黑米粥
1、食材：紅芸豆、黑豆、紅棗、黑米、糯米、黑芝麻。
2、把所有的食材都清洗乾淨，豆子可以洗凈後泡發更容易煮軟。
3、把準備好的所有食材一起放入電飯煲里，泡發的水也一起倒入鍋里，水不夠再添點。
4、紅棗可以先去核洗凈，這樣吃的時候方便。選擇「養生粥」模式，一個程序走完成。
5、周煮軟糯後，下入適量的黃冰糖煮融化即可。（建議少糖更健康，少糖可以延緩衰老）。
二、紫甘藍
推薦做法：涼拌紫甘藍
1、食材：紫甘藍、香菜、大蒜。
2、紫甘藍掰開洗凈切絲。大蒜洗凈切碎、香菜洗凈切段待用。
3、紫甘藍里加入適量的鹽拌勻，腌制5分鐘。
4、腌制好的紫甘藍用純凈水洗凈。
5、加入蒜末、香菜、適量的蚝油、生抽、少許鹽、少許的醋。
6、攪拌均勻即可上桌享用。
三、魚肉
推薦做法：清蒸鱸魚
1、食材：鱸魚、蔥姜、紅椒。
2、鱸魚處理好洗凈、蔥姜洗凈切好，適量的蔥姜紅椒洗凈切絲待用。
3、碗里加入適量的清水，加入蔥姜抓出蔥姜水。
4、鱸魚切花刀倒入蔥姜蒜塗抹均勻腌制10分鐘。鱸魚擺盤加入蔥姜一起去腥。
5、沸水上蒸鍋大火蒸6分鐘，關火燜1分鐘。
6、出鍋倒掉蒸魚水，加入蔥姜紅椒絲，淋上熱油倒入蒸魚豉油即可。
四、黑芝麻
推薦做法：黑芝麻丸
1、食材：黑芝麻、黑豆、核桃、蜂蜜。
2、想要配料更齊全，還可以加入黑豆、黑米、紅棗、桑葚等食材搭配一起。
3、黑芝麻提前炒香、黑豆也炒香、核桃炒香脆。
4、把黑芝麻、黑豆和黑桃分別放入攪碎機里攪碎，不要打成粉，帶點顆粒感嚼碎了吃更香。
5、把攪碎的黑芝麻、黑豆粉、核桃碎等混合拌勻，倒入適量的蜂蜜。
6、攪拌均勻，成有點濕潤的狀態。
7、揉成一個個小小的芝麻丸子即可。可以用錫箔紙包裹起來，上鍋隔水蒸5分鐘。放涼後放入冰箱裡冷藏保存。平時隨吃隨取，一天吃2顆非常好。
Lily美食談小貼士：
以上就是4道適合女人吃的食材，尤其是進入更年期的女性朋友，平時更可以多吃一些，補氣血、補充維生素的同時，還能補充雌激素，尤其是大豆食物，對女人補雌激素非常有幫助。附上了4道家常做法，女人可以常吃對身體有益。