深蹲動作最可怕？不存在的，那是因為還不會！

深蹲底部不穩定最危險，這和龜背硬拉有著想比拼的實力。出現這一問題的原因就在於，首先是身體的活動度不夠不足以做出穩定蹲姿，這就最容易造成膝蓋內扣，還包括挺胸姿勢會變得極難掌握，身體出現前傾腳跟踮起的狀況，最可怕的就是會導致在蹲起身時被槓鈴壓。解決這一現象的主要辦法第一就是提升你的活動度，同時在下蹲或是蹲起時保持膝蓋外展。第二就是保持動作的模式穩定，逐漸熟悉基礎動作去感受用臀部引導訓練，推薦時常安排下面的輔助訓練來增強深蹲的穩定性

1.彈力帶輔助頸前深蹲

它不僅可以增強髖關節活動度還能夠增強深蹲底部穩定的動作。選擇合適長度及磅數的彈力帶，一端固定器械，雙腳踩進彈力帶，將它拉至膝蓋位置稍後退步直到有些許阻力即可。使用啞鈴或是鈴壺負重隨意，但是需要放置在胸前，雙腳掌平穩的踩實地面，微微外展膝蓋並朝腳尖方向，感受後側臀部緊張感，核心穩住推薦三秒離心接著在底部停頓10秒再起身，休息幾秒後繼續做三到五組，注意過程中去對抗彈力帶的作用力，感受臀部的發力並保持挺胸，使用槓鈴同樣適用

2.箱式深蹲

蹲不下去可以先使用箱式深蹲練習，沒有箱子也可以使用其他類似跳箱或是臥推凳皆可，根據自身調整高度調整固定物最好可以讓大腿蹲至平行。以深蹲姿勢扛起槓鈴，向後走至箱子前方準備下蹲，直到蹲至坐在箱子上，然後稍作停頓再蹲站起，去感受後鏈的參與。因為是從箱子坐下時蹲起，靜止開始所以它也會加強蹲起的動作模式

3.重複深蹲

這個動作不僅可以練習深蹲過程的穩定，也可以練習深蹲過程中的牽張反射。穩定出槓，深蹲姿勢固定，同樣需要保持膝蓋外展臀部緊張，4-6秒的離心下蹲，接著蹲起來4分之一的高度後再下蹲再完整蹲起即可

當你遇到深蹲膝內扣，深蹲做成早安式還被槓鈴壓，那就意味著要重新審視一下動作本身，彌補弱點才是最關鍵。以上的三個動作可以適當地安排在下肢動作之前，不管是硬拉還是深蹲都是可以進行訓練，穩就完事了！

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