現在天氣越來越熱，許多人已經離不開空調房了。隨著時間推進，夏季已然到來，夏至也快到了。夏天天氣炎熱，暑氣逼人，很多人這個時候就會選擇一些養生的方式，來減少暑氣對身體的影響，比如多吃當季的瓜果蔬菜。那麼，你知道在這個時候，有哪些養生的小知識嗎？又有哪些養生要注意的事情呢？
一、夏至養生知識
關於起居。
《黃帝內經》說，夏三月要夜臥早起。這是遵循夏季日照時間長，陽氣旺盛的自然規律。即夏季 適宜晚睡早起，不宜夜晚露宿貪涼，不宜長時間開空調送風，避免風寒濕邪侵襲。
關於運動。
夏季多悶熱懶散，提倡適量運動以振奮陽氣，提升精神。但在運動過程中要考慮到「暑易傷 氣」，宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時鍛鍊，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，避免汗出過多損傷陽氣。在運動鍛鍊後適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋 浴，否則容易得病。
關於飲食。
夏至飲食調養，根據中醫五行相生相剋的觀點，宜食苦酸咸。這類食物如苦瓜、蓮子、葡萄等，可以補心氣、固肺氣。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，因此飲食宜清淡不宜肥甘厚味，冷食瓜果當適可而止。
民間有「冬吃蘿蔔，夏吃薑」的說法，是因夏季陽氣外散，世人又多食生冷，容易內生寒濕，食 用生薑可以散寒祛暑、開胃止瀉。
精神養生。
夏季天氣燥熱，人的情緒容易產生波動，煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會引起血壓上升，加重心臟負擔，導致心肌梗塞、心力衰竭、中風等疾病。
二、夏至養生注意事項
1.夏至養生先養心
中醫專家指出，在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應「夏」，也就是說夏季心陽最旺，同時提醒人們，在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟保養。
2.夏至養生須防暑
夏至過後，一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。天氣熱，儘量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。
還可以在飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。
3.飲食養生
夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。
4.起居養生
起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，「暑易傷氣」若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛鍊時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。
三、夏天吃什麼補身體好
1、鴨蛋：通常在夏天會出現消瘦的現象，鴨蛋中含有鈣物質、鐵物質等營養成分，在夏天適量的攝入，可以補充身體內所需要的鈣物質以及鐵物質。
2、蓮子：在夏季心臟屬於比較脆弱期，很容易傷心血，現脾氣暴躁、煩躁不安等現象，這時適量的攝入一些蓮子，可以起到清心火、養心安神的作用。
3、西瓜：夏天天氣比較炎熱，而西瓜當中含有較多的維生素、胺基酸等營養物質，不僅可以為身體提供較多的營養，還能夠補充身體所需要的水。
除以上相對常見的食物之外，還包括其他的食物，比如菠菜、小米粥、西蘭花等。
以上就是有關夏至養生知識的內容啦，夏至養生注意事項還是有不少的，大家可要留意哦。這個時候也可以根據身體情況吃吃苦瓜，苦瓜排骨黃豆湯也是很好的哦。