原標題：孕婦腿抽筋就是缺鈣？缺鈣信號分清楚，別盲目補鈣影響胎兒發育

懷孕是一件幸福又艱辛的事情，好不容易熬過孕吐難受的孕早期，又迎來了胎兒快速發育的孕中晚期。隨著胎兒發育，孕婦肚子越來越大，各種問題也接踵而來，比如腿抽筋。

前段時間看到一個視頻，一位身懷六甲的孕婦過孕婦過閘機時，突然面色痛苦地坐在地上。站務長趕緊搬了一把椅子過去，扶著孕婦坐好。

聽說孕婦腿抽筋了，站務長毫不猶豫地蹲下來幫孕婦揉腿，緩解疼痛。大概揉了10多分鐘，孕婦稍微好點了，才離開車站。

沒經歷過的人或許會覺得孕婦的表現太誇張，但是我可以很確定地跟你說，孕期抽筋又痛苦又普遍，不管是何時何地，只要「感覺」來了，隨時都會抽筋，讓孕婦非常遭罪。

不過，孕婦抽筋也不是什麼大事情，只要孕婦謹慎一些，提前做好預防工作，就能稍作緩解，輕鬆應對。

01、孕期為什麼腿抽筋？不一定是缺鈣！

說起腿抽筋，很多人的第一印象就是缺鈣。我媽也是如此，我懷孕4個月時，經常半夜抽筋把自己痛醒。我媽說我缺鈣了，買了一大瓶鈣片讓我補，我擔心有問題，就趁著體檢問醫生，結果醫生說我不缺鈣，不需要食用鈣片，平時減少運動量，睡前泡泡腳、按摩按摩腿就可以了。

既然跟不缺鈣，孕婦有為什麼會腿抽筋呢？難道是身體有問題？下面這三個原因，孕婦早清楚早干預，緩解抽筋少遭罪。

原因1：疲勞過度。懷孕後，隨著胎兒增大，孕婦越來越重，雙腿的負擔也會逐漸加重，如果孕婦久站、常走，運動量太大，腿部肌肉就會經常處於疲勞狀態，局部的酸性代謝產物就會堆積在裡面，導致腿抽筋；雙腿負擔過重，還會影響血液循環，導致循環減慢，二氧化碳等廢棄物大量堆積，也會誘發腿抽筋。

原因2：飲食不當。缺鈣一定會導致腿抽筋，但是腿抽筋卻不一定是缺鈣導致的。專家認為，飲食不當也會讓孕婦腿抽筋，比如攝入太多富含蛋白質的食物。蛋白質雖然能夠促進胎兒健康發育，但是蛋白質攝入太多，容易影響碳水化合物代謝，導致酸性代謝物產生並堆積，進而引起電解質紊亂。而抽筋就是電解質紊亂的表現之一。

原因3：受涼受寒。受涼受寒也是孕婦腿抽筋的「罪魁禍首」之一，孕婦怕熱，即使是寒冷的冬天，也不願意包裹太厚。殊不知，露在前面的腿腳很容易被「寒氣入體」，導致肌肉痙攣。

02、孕婦腿抽筋就是缺鈣？缺鈣信號分清楚

孕婦腿抽筋的原因那麼多，我們怎麼才能分清楚呢？分辨方法並不難，我們可以通過孕婦的日常飲食、個人表現和體檢報告來分辨。

就拿日常飲食來說，中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：孕婦孕早期每天需要補充800mg鈣（與普通女性一樣），孕中期每天需要補充1000mg鈣，孕晚期每天需要補充1200mg鈣。如果孕婦每天都能喝杯牛奶，吃個雞蛋，而且飲食葷素搭配、營養均衡，基本可以滿足胎兒和自身的發育需求，也就不會因為缺鈣而抽筋了。

如果孕婦飲食沒有問題，但是整個孕期經常孕吐，吃下去的食物不知道有沒有獲取營養，我們可以通過孕婦的表現來分辨。孕婦缺鈣時，除了腿抽筋還會有牙齒鬆動和關節疼痛的問題，如果這些問題都存在，孕婦多半是缺鈣了。

實在不行，還可以去醫院檢查，就像我一樣，通過檢查報告明確自己是否缺鈣，缺鈣狀況，再根據醫囑適量補充。

03、孕婦腿抽筋的應對方式，建議孕婦收藏學習

如果孕婦缺鈣，可以食補也可以食用鈣片，但是食用鈣片之前，必須諮詢醫生，別盲目補鈣影響孩子的健康發育。除了補鈣，還得補充維生素D，這是因為維生素D具有促進鈣吸收和消化的作用，否則補再多鈣吸收不了也沒用。

維生素D有一個非常好的獲取方法，就是曬太陽，尤其是春天，陽光里的紫外線含量非常多，能夠合成較多的維生素D。

如果孕婦疲勞過度，可以通過休息和按摩來緩解，但是切記，孕婦懷孕後一定不要久坐、久站、久走路。有的孕婦上班需要全天站著，建議準備個椅子，隔三岔五坐一會兒，或者把腿放在椅子上抬高休息會兒。晚上可以泡腳、按摩，讓僵硬的肌肉舒緩鬆弛，腿抽筋的狀況自然會有所緩解。

如果孕婦飲食不當，偏食節食，或者屬於肉食動物，頓頓只吃肉，建議調整飲食，增加新鮮果蔬的攝入，比如蘋果、香蕉、青椒、菠菜等等，營養高，還含有豐富的植物纖維，既能補充營養，又能促進腸胃蠕動，緩解便秘。

如果孕婦受寒，可以通過保溫和熱敷的方法來緩解。寒冬季節，孕婦一定要保暖，別把腿腳露在外面，也不要穿單鞋、薄褲子，以免寒氣入體。晚上睡覺前，可以洗個溫水澡，泡泡腳，或者對腿腳熱敷一下，都能預防並緩解。

除此之外，孕婦還得注意兩個問題，第一個是坐姿，不要蹺二郎腿，蹺二郎腿容易限制血液循環，增加腿抽筋的發生；第二個是鞋子，不要太高，不要太硬，儘量選擇柔軟舒適的鞋子，給腿腳減壓，預防抽筋。

對此，你都了解了嗎？歡迎留言探討~