情緒急救的6種方式，治癒你的不開心

在書中看到尼采的一段經歷。

那段時間，他發行的新書《悲劇的誕生》受到了許多學者的抨擊，事業進入至暗時刻。

隨後他又求婚失敗，心愛的女孩也離他而去，更糟糕的是，他的頭痛病也愈加嚴重。

接連的打擊讓他陷入了迷茫，為了尋求治癒，他一個人跑到森林去散步。

他每天呼吸著新鮮的空氣，在野外一待就是五六個小時，世俗的不快也都被拋到了腦後。

在大自然日復一日的滋養下，他內心漸漸清明，靈感不斷迸發。

隨後他重新投入寫作，先後寫出了《論道德的譜系》《善惡的彼岸》等驚世之作。

他直言是這段經歷拯救了自己，還在書中呼籲大家：

多去廣闊的大自然中走走吧！大自然不僅會讓你神清氣爽，而且不會對你有任何意見或抱怨。

《半山文集》中說：

人迷茫的時候就該去仔細觀察一下大自然，去看看一草一木是怎麼樣從容地活在這個大地之上的。

人迷茫的時候就該去仔細觀察一下大自然，去看看一草一木是怎麼樣從容地活在這個大地之上的。

植物學家也表明，當人到森林中，吸入植物激素時，內心也會感到歡欣。

每個人都會有不知所措的時刻，看不清前路時，不如就嘗試著去戶外走走。

感受陽光照在身上，享受清新的空氣，與大自然來一次親密接觸。

在與樹木相處的過程中，你的內心會漸漸明朗，你的情緒也會得到治癒。

2

生活中，你是不是也常有這樣的感受：

看到別人升職加薪換了新車，而自己多年來卻毫無變化，內心就慌張得不行；

想到老人的保險、孩子的學費，再對比銀行卡上的數字，就覺得活不下去；

生活中遇到一點困難，就認為未來充滿了坎坷，陷入災難化的想像里無法自拔。

這些念頭每每占據腦海，都會讓人止不住的焦慮，甚至令人窒息。

心理學家彭尼貝克指出，焦慮的本質其實是對潛在失控的恐慌，會讓你不斷地內耗自己。

而他經過多年的研究，給出了有效的解決辦法，那就是——寫作。

通過把生活中困擾自己的事物、情緒、感受等寫下來，探索自己的內心，了解自己的需求。

當你把這些煩惱重新梳理，你就能做到心中有數。

當你找到了事情的解決辦法，你自然就不會為此感到慌張。

未來再遇到不順心的事，你就可以試著把它寫下來。

也許一開始毫無頭緒，但只要動筆，慢慢地你就能把這一團亂麻釐清。

善用文字的魔力，遵從內心的聲音，寫到最後，你也必然能獲得平靜。

3

有科學家對一個人冥想前後的大腦進行掃描，結果顯示：

哪怕是十分鐘的冥想，也能讓人告別沮喪，恢復積極的情緒。

這是因為，冥想能提高大腦左前額葉皮質的活躍度，讓人從消極的情緒中抽離。

同時，給自己正面的暗示，也能讓人專注當下，感受自我和環境，從而變得樂觀。

演員胡歌在遭受車禍後，曾有一段時間非常消極。

他每天喪氣滿滿，被低落的情緒掩埋，食慾不好，入睡也非常困難。

後來，好友建議他嘗試冥想。

當他閉上眼睛，想像自己遊走在宇宙之間，心中的痛苦居然慢慢消散。

當他感受著自己的呼吸，放空自己的頭腦，身心都得到了放鬆。

在冥想中，他救贖了自己，心態轉變之後，他也收穫了更強大的內心。

心理學家卡巴金曾這樣描述冥想對人的影響：

「就像一杯水放在桌子上一段時間，泥沙沉澱下來，水就變清了。」

心情不好的時候，不妨給自己來一場心靈的凈化。

在冥想中過濾掉所有的痛苦，在思考中安頓好自己的身心。

哪怕生活對我們重拳出擊，一次又一次把我們打倒在地。

我們也能隨時補充能量，微笑著應對下一次攻擊。

哪怕命運泥沙俱下，我們也能通過冥想把雜質沉澱下來，活出自己的通達。

4

岱川博士提出過一個很有趣的理論。

他說，當人在生活或工作中深感疲憊時，恢復精力的秘訣，其實是脫離的能力。

而通過讀書，人可以暫時忘記當下的瑣碎，去體驗新奇的生活。

比如在小說里，你能感受到主人公的愛恨情仇，自己的感情也會被調動起來；

比如在詩文中，你能透過詩人的視角體會人情世故，對人性的理解也會深刻一些。

書籍就像一座充電站，能在你心累的時候提供一個出口，讓你豐盈自己的靈魂。

也像一座避難所，能讓你在不想面對任何人事的時候，躲到無人的角落。

俞敏洪曾說：「閱讀，是人對自己一種精神上的拯救。」

當你讀的書越多，便越不會被生活的瑣碎困住。

看得越透徹，你的心態便越穩定，情緒自然能很快復原。

感到疲憊時，就翻開一本你喜歡的書。

在閱讀中恢復精力，能量充滿了，你又能擁有元氣滿滿的自己。

5

收納師舛田光洋，認識一個女孩。

女孩說自己每天都心煩意亂，做什麼都理不出頭緒。

他本以為女孩遇到了麻煩，但一番了解過後，才發現背後另有緣由。

原來，女孩從來不整理自己的房間，生活的地方就像一個雜物間。

於是他對女孩說：「你的房間就是你自己。」

一個人若是任由房間變得髒亂，那他的人生也會被各種瑣事所影響。

而房間整潔了，人的生活才會變得規律，精神也會越來越昂揚。

京瓷公司曾面臨經營危機，員工紛紛離職。

稻盛和夫被困擾許久，煩躁至極時，開始每天在工廠里做清潔。

在打掃的過程中，他內心的躁鬱漸漸平息，也能夠沉下心來思考公司的問題。

就這樣，他想出了解決辦法，最終令京瓷活了下去。

《斷舍離》中有個觀點：房間整潔與否，體現著一個人的心境。

心情煩躁的時候，與其坐著胡思亂想，不如動起來整理一下自己的房間。

看著雜亂的房間一點點變得整潔，物品井然有序，內心也會變得踏實。

因為在打掃時，掃除的不僅僅是灰塵，還有腦海里紛繁的思緒。

無聲處存悲喜，清凈中有從容，房間乾淨了，你的情緒也會隨之變得平靜。

6

1965年，加州大學曾開展過一個項目。

研究人員跟蹤隨訪8000名年輕人長達26年，調查運動和情緒的關係。

結果顯示：

每周鍛鍊兩到三次的人，與那些不怎麼鍛鍊的人相比，更不容易憤怒，心態也更加穩定。

這是因為，運動能夠抑制大腦神經元放電，同時分泌多巴胺，提高人處理情緒的能力。

當你在暴躁的邊緣徘徊，請立馬站起來，去做點自己喜歡的運動。

可以是徒步，在野外感受大自然的寧靜，讓身心放鬆下來；

可以是騎行，把注意力集中在前方的道路上，清空內心的情緒；

可以是跑步，感受風景一步步從身旁倒退，頭腦也恢復冷靜。

任何一種你擅長的運動，都可以成為你情緒的滅火器。

讓你在著急上火的時刻，快速冷卻自己，恢復到淡定平靜的模樣。

村上春樹曾在書中寫過他跑完馬拉松的情景：

我終於坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。

解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動，這是一個人的喜悅。

體內那仿佛牢固的結扣的東西，正在一點點解開。

我終於坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。

解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動，這是一個人的喜悅。

體內那仿佛牢固的結扣的東西，正在一點點解開。

當你步履不停地奔跑時，你的心也會隨著腳步去到遠方。

聽腳下在沙沙作響，看天空在翻江倒海，感受威風拂過你的耳旁。

在運動中和情緒和解，那些讓你憤怒的事，都會在大汗淋漓後得以釋然。

心理學博士蓋伊·溫奇提出過一個概念，名為「情緒藥箱」。

就像普通藥箱中儲存著治療身體的藥品，心情不好時也需要解藥來治癒。

他說，情緒急救不是要我們把負面情緒全部割捨掉，而是要我們學會處理和轉化它們。

當你感覺自己狀態很差，不要畏懼，也不要任由自己沉淪進負能量的深淵裡。

學會自己給自己上藥，治癒負面的情緒。

心情變好了，煩惱就少了，保持積極的狀態，你的人生也將從此發生改變。

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