明明每天跑步、跳繩……各種鍛鍊，還是沒有瘦，甚至還胖了，這到底是怎麼回事呢？
真相一：運動後吃得更多
很多人做完運動後，可能食慾大增，這時候就會有一種補償心理，往往會大吃一頓。造成的後果就是，消耗的熱量還沒有大吃一頓的熱量多。尤其很多人白天忙，都選擇在晚上運動，運動完一瓶飲料一頓飯，不胖才怪呢！
健康時報資料圖 寇曉雯攝
真相二：運動強度不太夠
雖然在運動，但每次的運動時間少於30分鐘，或者每次運動的強度太小，根本沒有達到燃脂所需要的運動時間及強度，這樣可能就會造成「只運動卻不瘦」的結果。
真相三：運動過後增肌了
肌肉比脂肪重，很多人開始運動，不瘦反胖可能是運動後肌肉增加了。所以，這時候不要只看體重計上的數字了，而要看看你的身形是不是更緊實了？原來的衣服是不是更寬鬆了？
真相四：日常飲食不合理
有人認為運動了，就可以大吃大喝了。長期的飲食不節制、暴飲暴食、各種高脂高糖飲食，這樣下去，攝入的熱量太多，那要多久運動才能消耗掉？
真相五：選擇的項目不對
如果健身目的只是減重，那麼臥推、深蹲等刺激肌肉增長的項目就不適合了，因為這些訓練會增加肌肉橫截面積和肌肉重量，導致體重從整體上增加。
建議選擇一些小力量練習，比如啞鈴彎舉或無負重練習（伏地挺身、仰臥起坐等），來刺激小肌群，從而減輕對肌肉橫截面積的影響、避免肌肉體積增長過快，也就不會出現體重減不下去的錯覺。
健康時報資料圖 靳佳麗攝
真相六：可能代謝減弱了
如果經常熬夜、作息飲食不規律等，或者長期節食減肥，會使肌肉大量丟失，最終導致人體的內分泌及代謝功能受到影響。
真相七：鍛鍊過強過度了
很多人平時不運動，總是喜歡集中時間健身，每次運動完都把自己搞得筋疲力盡。這種行為也叫「運動穩態」，很不利於減脂。所以，鍛鍊要適可而止，不可過強過度，微微出汗即可。
當然，只運動不瘦，除了以上原因，還有其他的，比如天天熬夜、每天久坐不動等。最後還是那句話，想減肥「管住嘴，邁開腿」！