立夏，是夏季的第一個節氣，意味著夏季的開始。中醫養生理論中，立夏時節是養生保健的關鍵時期。那麼，此時應該注意些什麼呢？
養心調神
夏季與心氣相通，立夏以後，天氣轉熱，人之心陽過盛，容易出現心神不寧、失眠等症狀，且機體的免疫功能較為低下，進一步引發心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至可能發生猝死。
黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病中心主任醫師客蕊建議，值此春夏之交，要格外重視精神調養，順應天氣變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。尤其是老年人，應保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌有過激之處而傷心。每天午時，即11~13點可適當午睡，以養心氣。但午睡的時間不宜過長，一般以半小時到1小時為宜。
調護脾胃
立夏後天氣逐漸轉熱，飲食宜清淡，增酸減苦，調護脾胃。夏天人的消化功能會相對減弱，情緒浮躁，河南中醫藥大學第一附屬醫院兒科副主任醫師趙倩義曾建議，多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等。同時可以多吃一些粥食，早晚喝些大米或薏米粥，體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑，這樣既有助於生津止渴，還能幫助滋養胃陽和氣血，從而可以清心火和調理脾胃功能。
大米或薏米粥是不錯的選擇，體質弱的人還可加入一些紅棗或生薑，立夏吃薑有助於人體陽氣生髮，緩解暑熱帶來的疲乏、厭食、失眠等症狀，還可開胃健脾，增進食慾，防止肚腹受涼及感冒。同時，可適度增加酸性食物的攝入，如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。
堅持運動
立夏後，晝長夜短，自然界的變化是陽氣漸長，陰氣漸弱，可適當運動。湖南中醫藥大學第一附屬醫院肝病科副主任醫師伍玉南曾建議，立夏後運動時間最好選擇在清晨或者傍晚。由於人的能量消耗會在夏季增加，因此運動強度不宜過大，建議每次鍛鍊時間控制在一個小時以內，同時注意補充水和營養。
立夏以後氣溫明顯升高，容易出汗，此時若怕熱貪涼，多吹空調，缺乏運動，反而會出現很多不舒服的症狀。因此，此節氣宜適當地運動出汗，有利於調暢氣機，可選擇快走、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等慢節奏的有氧運動。
轉載請註明來源保健時報微信公眾號
本文封面圖片及文內圖片來自版權圖庫
記者 ||燕聲
編輯|| 顏紅波