減肥過程中遇到停滯期是很常見的現象，通常持續1到2周。幾乎每個有減肥經歷的人都會經歷這樣的階段，可以視為減肥路上的一個障礙。一旦你克服了這個障礙，減肥的前景將會變得更加樂觀。不過需要注意的是，儘管停滯期不會持續太久，但在減肥過程中可能會反覆出現，因此要做好心理準備。
停滯期的出現主要是因為在最初的兩周內，你嚴格控制了熱量攝入，導致消耗大於攝入，瘦身效果顯著。然而，隨著時間的推移，熱量攝入繼續減少，身體的新陳代謝速度也會減緩，熱量消耗隨之下降，最終導致體重停滯。
在這個關鍵時刻，切忌半途而廢。最有效的應對方法是繼續堅持，增加運動量，這樣可以幫助加快新陳代謝，停滯期很快就會過去。如果你已經堅持了兩周以上，體重和圍度沒有任何變化，可以檢查以下幾個容易被忽視的方面：
1）單純節食而忽視運動，容易導致肌肉流失和新陳代謝下降，最終形成熱量攝入與消耗的平衡狀態，體重自然停滯。此時應逐漸恢復飲食並增加運動，以重啟新陳代謝。
2）過度節食和運動可能會給身體帶來過大負擔，導致身體運作紊亂，體重不降。此時應確保攝入足夠的能量和營養，適當減少運動量。
3）認為多運動就能抵消多吃的影響，實際上可能會將壓力完全轉移到運動上，而忽視了飲食控制。
4）雖然飲食量少，但所吃的精細食物熱量卻很高，未能形成「熱量負值」。
5）運動強度不足。如果每次只運動15分鐘，或每天僅散步一小時，可能還未達到減肥所需的運動強度。有效的燃脂運動需持續超過20分鐘。
6）經過一段時間的減肥，身體已適應當前的減肥模式。此時需要改變運動方式、增加運動強度或減少飲食。
總之，造成停滯期的原因多種多樣，不能一概而論。只要具體分析問題，就能找到解決方案，突破減肥平台期。
應對停滯期的隱秘殺手，助你實現突破：
1. 注意隱藏的熱量。果醬和許多調味料（如番茄醬、燒烤醬和沙拉醬）中常含有糖或高果糖玉米糖漿，這些熱量容易被忽視，但累積起來的影響卻不容小覷。
2. 注意被忽視的熱量
在看電視、閱讀或寫作時吃東西，往往會讓我們對攝入的食物量掉以輕心，結果不知不覺中就吃得過多。為了減肥，最好每天只吃三餐，並保持固定的用餐時間，同時記錄每餐的「分量」和「熱量」。
3. 控制食物分量
每次只吃一片全谷麵包或一碗米飯，體重計上的數字就會悄然下降。如果體重沒有減輕，可以檢查一下自己是否有吃零食的習慣，如果有，最好還是戒掉吧！
4. 避免咖啡因和酒精
咖啡會刺激胰島素分泌，從而導致體重增加，因此儘量避免含咖啡因的飲料。酒精則是液態熱量，熱量高且容易被身體吸收，常喝酒可能會導致啤酒肚，還是不喝為好。
5. 增加運動量
單靠飲食減肥是不夠的，運動量也必須跟上。建議每周運動3到5天，遵循「333原則」：每周3天，每次30分鐘，心率達到130最佳。想要減肥的人如果運動量不足，燃脂效果會大打折扣哦！
6. 多喝水
建議每天飲水2000cc至3000cc，以確保每日尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水不僅可以抑制食慾，還能保持身體的水分充足。