詹妮弗·阿爾維斯（Jeniffer Alves）是巴西的健身模特，在線教練和減肥教練。她在社交媒體上占有舉足輕重的地位，在這裡，她激發了粉絲和追隨者的健身精神，努力爭取最好的生活方式。
詹妮弗堅信勤奮工作，超凡脫俗並不容易。為了讓自己擁有健美健康的身體，她每天都在早上5點醒來，走200個台階的樓梯。然後，再去下午2:00在健身房訓練，然後在凌晨1點入睡。
除了訓練有素的鍛鍊計劃外，詹妮弗還與健身贊助商一起工作和環遊世界。毋庸置疑，過著如此的生活方式需要大量的奉獻精神和意志力。但是詹妮弗喜歡以自己的方式做事，並建議每個人都遵循自己的熱情，並儘自己所能做的最好。不管別人怎麼想。來和一隻肌看看她到底怎麼做的吧。
訓練
即使詹妮弗承擔著很多責任，很少有空閒時間，她有沒有任何藉口。詹妮弗早早起床並禁食做有氧運動，然後去上班。之後，她直接去健身房進行舉重訓練。晚上，入睡前還將進行15-30分鐘的HIIT訓練，以快速有效地燃燒脂肪。
營養
珍妮弗的飲食極為嚴格。珍妮弗幾乎每天都會吃瘦魚，雞胸肉，蛋清和許多蔬菜。由於她的乳糖不耐症，詹妮弗不得不尋找替代方法來攝取脂肪和蛋白質。吃鱷梨，堅果和瘦肉等食品，而不是乳製品。詹妮弗主要是通過吃很多深綠色蔬菜補鈣。如羽衣甘藍，西蘭花和菠菜。
我們可以從詹尼弗·阿爾維斯中學到什麼
詹妮弗領導的生活方式並非所有人都能跟上。這麼早醒來，每天做多次運動，可能會很累。但是，詹妮弗通過嚴格飲食和在健身方面全職工作，進一步邁出了第一步。
我們可以從中學到的是，每個人每天都有相同的時間，你如何度過自己的時間決定了你將在人生中獲得多少成功。如果你願意做出付出，並為實現目標付出一切，那麼你就有可能獲得成功。
一隻肌認為每個人都有生活方式，職業和夢想。我們必須學會尊重每個人的本性。我們都不同。身材魁梧、肌肉發達的女性也會受到社會的負面評價，出於什麼原因呢？沒有標準，我們都是人類，我們都應該被同等對待。