他是一名大體重跑者，每次參加比賽都會吸引無數目光。

2017年，230斤體重，他順利完賽TNF50公里。

2017年，大五朝台，一出發心率就頻繁報警，因為不好意思不得不離跑友遠遠的。

他叫王波，一位步入不惑之年的東北漢子，目前在一家雲計算公司做銷售管理。今天就說說他與自己的體重鬥爭10年的故事。

1、巡獵3個月減掉40斤，但很快就反彈

其實，年輕的時候，王波除了臉顯得很大之外，體重並不大，到大學的時候體重基本上沒超過150斤。

但是工作後，由於各種應酬，不健康的生活方式，導致他的體重蹭蹭上升，一路飆升到最高240斤。誇張的時候一天長1、2斤，以至於出差半個月回來，同事都認不出來。

「體重增加可能跟遺傳因素有關，我媽就很胖。」王波談及自己體重暴增的原因時說道，「也跟工作後運動減少有關。高中和大學那會經常運動，比如踢球什麼的，這可能是體重能夠維持在正常水平的原因之一。」

儘管變得很胖，但作為一個天生的樂觀派，王波並沒有感到有什麼不適，而且身體狀態也不錯，體檢也沒有什麼問題。於是，對於減肥這事也沒往心裡去。

不過體重很胖總歸是不好的，比如總是被其他人議論，拍照也不好看，所以他決定減肥。

第一次減肥是在10年前，2009年的冬天，王波休假了3個月，他幾乎每天在林海雪原裡面巡獵5、6個小時，只巡不獵，因為沒有獵槍。「目的是為了讓自己動起來，只要看到動物就去追，因為雪很厚，即使想跑也跑不起來，但仍會努力去追。」他回憶道，「那個時候養成了一個好的習慣，就是累的時候絕不躺著或者坐著，而是站著。」

經過一個冬天的巡獵，王波的體重肉眼可見的在下降，從240斤，到230斤，220斤，210斤....體重最低的時候為195斤左右。

儘管也控制飲食，但是體重再也降不下去了。後來回到北京，沒有了在林海雪原巡獵的運動量，再加上飲食也控制的不好，體重又開始反彈，而且速度是驚人的。

辛辛苦苦甩肉40多斤，一下子又回到了解放前，240斤的體重又成為了常態。

就這樣，第一次減肥以失敗告終。

2、堅持健走，徒步1年多，體重基本不變

時間很快來到2015年，隨著年齡的增加，肥胖給王波帶來的負面影響越來越多。於是他心裡暗自下決心，一定要減肥成功。

由於曾經有過巡獵的經歷，王波最開始選擇健走和徒步來控制體重。

每天下班之後，不吃晚飯，然後在黑夜裡健走。由於身體素質還不錯，很快就可以每次2小時健走十多公里，最快配速可以到8分半，單次3個半小時健走17-22公里，月走量經常在150—180公里左右。但是由於體重比較大的原因，右腿的脛骨前肌總會在開始走之後的第2到4公里有很強的酸痛感。

即使是出差，王波也堅持健走。有一次出差到貴州，他先後走了觀山湖公園和黔靈山，在健走8公里之後，他覺得自己的速度可以顛起來、跑起來，於是就試了下。結果，斷斷續續的走跑結合2公里，而且沒有任何不適感。

這個時候，他知道自己可以跑了，也能跑了。 回北京之後，他同樣試著走8公里之後跑2公里，儘管跑起來有些吃力， 但有一點讓他很驚訝，健走遇到的脛骨前肌酸痛，跑起來就消失了。

漸漸地，王波每次都增加一公里的跑步距離，從走7公里跑3公里到走6公里跑4公里....很快可以穩定在走3公里跑7公里。跑步的配速也從8分多，逐漸提升到7分多，最快的時候6分12秒。

「健走的時候，周圍的朋友最多也就是健走為主的，在公園步道上，我也不關注跑步的那些人。而自己跑步之後，跑步的朋友也會自動找上門來。」談及從健走到跑起來給自己帶來的變化時，王波說道。

平時夜裡健走，到了周末他就背著行囊去徒步，之前他對北京周邊徒步的線路一點都不了解，也沒有什麼戶外運動的知識，就開始各種搜集資料學習。

很快，王波就把北京周邊的徒步線路全走遍了。之後，他開始將眼光瞄準更廣闊的天地，獨自一人穿越秦嶺南北，重裝五台連穿。徒步逐漸成為他最喜歡的運動。

儘管每天健走，周末徒步，體重也沒怎麼下降，依然維持在230斤左右。但是王波一直堅持著，他堅信自己總有一天能夠減肥成功。

3、結緣越野賽，4個月減肥40斤

在一次北靈山韭菜坡徒步後，有好友約他報名2016崇禮100超級天路越野挑戰賽30公里組別。儘管對越野賽沒有任何概念，他還是報名了，也順利通過審核。

於是王波開始備戰人生首個和跑步有關的比賽。

比賽當天，空中飄起了雨，跑著跑著就出大太陽，非常曬。儘管困難重重，挑戰也很大，但是他徒步加跑跑顛顛順利完賽。「當時對關門，補給沒有任何概念，但是體驗非常好，賽道非常漂亮，跑友都很有激情。」人生首個越野賽跑完後，王波感覺非常自豪，也喜歡上了越野賽。

由於在這場比賽獲得了ITRA的積分，他又報名了2017年的TNF50公里組別比賽。

本想認真備賽的他由於工作很忙，所以訓練不是很系統，而且賽前連續幾天都沒怎麼休息好。但是比賽當天，他的狀態卻不錯。「可能是零點出發的比賽，讓人格外興奮吧，一路跑多走少。230斤的體重，下坡在熟練使用登山杖的情況下，居然可以跑得比大多數普通選手都快。」最終王波以14小時的成績完成了人生首個50公里越野賽。

這場比賽讓他的信心大增。之後，他開始在奧森晨跑，和大多數跑友不同，王波第一次連續跑10公里是在2次越野賽後完成的。

有了越野五十公里的完賽證書，他又順利報名人生第三場越野賽——大五朝台40公里逆穿組。

還是220-230斤的超大體重，攀爬東台時，心率一開始就超180，手機頻繁發出警告。很多跑友因為聽到連續播放的「心率、心率……」警告音而對他有印象。最終他以11小時09分的成績完賽，在所有完賽選手裡排名並不是最後，還快過40多人。

在堅持健走和跑步2年時間之後，他的體重才開始有明顯的下降。2017年4-8月，月跑量基本上維持在110-160公里左右，還自己在奧森跑過半馬距離，2小時15分跑完。這4個月他的體重減了40斤左右，體重終於又邁進了200斤以內的行列。

可是好景不長，由於工作繁忙，他無法抽出時間來健步和跑步，然後飲食控制也沒做好，體重又逐漸反彈。11月份，他的體重又回到了210斤左右，不過這個時候他參加了10公里歡樂跑，跑了56分的成績。

4、受傷病困擾，中斷跑步，減肥又一次失敗了

進入2018，王波的跑步並不規律，但仍然跑了三場比賽：北京長跑節半馬，227完賽（220斤體重）；2018 TNF北京50公里；2018鳥巢馬拉松（2017年賽事延期）。

儘管之前沒有傷病困擾，但是接二連三的參賽，導致王波膝蓋出現了一些小傷病。再加上後來每次跑步都要磨出水泡，每次都磨，如此惡性循環，讓對跑步的興趣巨減，甚至厭惡、憎惡……

在頂著膝傷傷病參加完2018年越山向海比賽之後，王波幾乎中斷了跑步，而且三個月外賣為主的飲食，導致體重迅速反彈，再一次回到了240斤....

「跑步、健走和徒步其實是一項挺奢侈的運動，太耗時間了。工作很忙可以不是藉口，你能從繁忙的工作中擠出時間來，但總歸無法全身心投入其中。」在減肥道路上，王波遇到了很多困難，但他認為自己沒有減肥成功的原因還是因為沒有下定決心，對自己不夠狠。

眼看著體重增加到不可饒恕的幅度，王波無法原諒自己。而且他明顯察覺到健康也出現了一些問題，「以前靜心心率在56左右，現在長到了80左右。而且血壓也高了。」

體重迅速反彈還給他帶了一個困擾。「以前雖然也胖，但是跑步姿勢還算不錯的，可是現在哪有什麼跑姿，就是一坨肉在晃來晃去。」王波在看到自己現在跑步的視頻之後不忍直視地說道。

今年，他再一次獲得了參加越山向海比賽的資格，於是開始重新鍛鍊，6月16日第一跑，6月23日第二跑……7月6號，他撐著誇張的體重，完成185公里之中的三棒。儘管在賽道上引來很多跑友的讚嘆，但他自己卻無比的羞愧。

在今年越山向海賽後分享會上，王波表示這次一定要減肥成功，為此他還向組委會保證，如果體重不減掉50斤，明年將不參加比賽。

現在，他每天晚上會去跑5公里，然後一點點增加距離，已經堅持了半個月。希望他這一次能夠減肥成功~

以往馬拉松助手寫過很多減肥成功的例子，其實減肥失敗才是很多人的常態。當一個胖子努力減肥，我們都應該為他鼓掌。