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剛開始學習蛙泳，蛙泳腿會是一個難點，但很多人都以為蛙泳腿就是用力向後蹬，只要蹬的足夠快，游進動力就強，速度就快。看似簡單，其實有很多細節和潛力需要練習才能掌握。
蛙腿的蹬夾動作能鍛鍊大腿內側肌肉，對大腿上脂肪多於肌肉的人來說，瘦大腿的效果很明顯。
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蛙泳腿的分解練習建立在有水感的基礎上
剛開始學蛙泳的人會以為自己明白蹬的動作，不理解夾的用處，但是真正的蛙泳腿需要蹬夾一體同時完成。
蛙泳常見錯誤：蹬腿多於夾腿，蹬完腿後再夾腿，蹬腿前不翻腳掌，蹬完腿後腿依然僵硬，蹬腿時腳蹬出水面等。
改正這些錯誤不難，難的是掌握腿部動作後，與手臂的配合。
蛙泳手臂與蛙泳腿的配合是：手動腿不動，腿動手不動。看起來是手腳配合，四肢協調的問題，其實是水感沒有建立起來。
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蛙泳腿的分解練習要點
蛙泳腿分三階段：收腿、蹬夾腿、漂腿。
其中漂腿常常被忽略，一旦養成蹬夾腿後就急於收腿，準備下一次蹬夾腿的習慣，蛙泳容易游的又累又沒效率。
收腿：悄然收腿，小腿躲在大腿後收腿，不能從正前方看到小腿，大腿最多於腹部成一個平面，不能收大腿過度，拉近與下腹部的距離，會讓臀部上抬，浮出水面，俗稱「撅屁股」。
蹬夾腿：準備要蹬夾腿時，開始翻腳掌，兩隻腳掌呈八字時，小腿會自然外翻，如果從正前方能夠看到小腿，說明一切蓄勢待發。
漂腿：蹬夾腿後，腿徹底放鬆，腳掌保持水平，如果腳踝足夠柔韌，可以做鞭打動作。
做蹬夾腿時，先練習向身體兩側呈外八字蹬水，讓兩條腿呈八字姿態，快速靠攏找到夾水的感覺，最後才將蹬夾腿動作合在一起練習。
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蹬腿與夾腿哪部分更影響推動力？
這就好像在問抱水和推水哪個對划水的作用大？離開了抱水的推水效果大打折扣，離開了推水的抱水毫無意義。
同樣，離開了夾腿的蹬腿就像往身體兩側蹬水，走水效果很差，正因為有了夾腿的動作，才產生了向後蹬腿的效果，才有了雙腿以膝蓋為圓點，腿部外旋，再內旋發力的強大推進力。