運動就是要減肥，要增加肌肉，減肥要比增加肌肉要容易得多。許多人懂得如何減肥，但對於如何科學地增加肌肉，他們卻一無所知。
學會以下6條黃金健康規則，讓你擁有更多的肌肉！
1、多樣化的培訓
在做運動的過程中，不能只限於一種方法，可以採用不同的器材，不同的運動，不同的強度，來促進各方面的肌肉纖維的發育。
人體可以劃分為幾個主要的肌群，每一個目標肌群可以安排4-6個不同的動作來進行全方位的鍛鍊，例如：練胸安排臥推動作，可以選用槓鈴臥推、啞鈴臥推，平板臥推，下斜臥推，通過多樣化的訓練來全面刺激肌肉的發育，從而避免訓練的瓶頸。
2、累積性過載
想要讓自己的肌肉繼續變大，就必須要不斷的提升自己的身體強度。舉個例子，在練習划船的過程中，只要熟練了，就可以逐步加大重量，縮短休息時間，然後再嘗試更加複雜的練習，讓「飢餓」的肌肉，去尋找新的突破口，去挑戰自己的極限。
3、對兩組之間的間隔進行控制
合理安排各組之間的間隔，對肌肉的恢復與發育至關重要。太多的休息時間會影響你的運動能力，而太少的休息又會引起肌肉的疲勞與傷害。
所以，每次練習時要注意間隔，通常是30~45秒，這樣才能保證肌肉處於最好的狀態。
4、運動以"力竭"為目的。
每次走進體育館，「力竭」這個詞一定要牢記在心，因為它不僅是在鍛鍊身體的負重，也是在挑戰自己的極限。
不管是下蹲或臥推，你是否已經筋疲力盡？我們必須拼盡全力，因為只有到了山窮水盡的時候，我們的肌肉才會得到最大的成長潛能，達到一個巨大的飛躍。
5、保證充足的睡眠，避免熬夜。
做運動的時候一定要注意勞逸結合，避免過度鍛鍊。我們要讓目標肌肉群在每一次練習後得到充分的休息。
另外，儘量不要熬夜，要有足夠的睡眠時間，讓身體進入深層睡眠，促進生長激素的分泌，加快肌肉的恢復，迎接接下來的挑戰。
6、進行乾淨、高蛋白飲食。
在鍛鍊的時候，一定要避免那些高油鹽，重口味，高糖的加工食品和垃圾食品，要做到健康的飲食，要選擇天然健康的食材，同時還要注意健康的烹調方法，這樣才能為人體提供足夠的營養，降低脂肪的積累。
三餐以及運動後，要注意攝入雞胸肉、蝦、蛋類、魚肉等高質量的蛋白質，以保證肌肉能夠得到足夠的營養，促進肌肉的恢復與生長。
