格萊麗婭·布雷卡（Gleycelilia Bracca）是哥倫比亞的健身模特，以其精湛的雙腿和肌肉發達的上身而聞名。她經常通過在社交媒體上發布圖片和視頻來激勵世界各地的粉絲保持健康的生活習慣。
格萊麗婭還是生物醫學和健康管理領域的專家。但是，格萊麗婭以前並沒有豐富的知識，而且也是一個「瘦女孩」，希望通過運動變得健康和健壯。 經過多年的節食和在健身房訓練，她最終成為了健身偶像。隨著線粉的不斷增長，格萊麗婭開始幫助更多的女性健身和獲得理想的身材。接下里就和一隻肌看看她的健身故事吧。
訓練
格萊麗婭在體育館裡度過了整整一年的時間，完善了自己的日常活動，找到了對自己有用的鍛鍊計劃和飲食法。在她的大部分訓練中，她喜歡集中精力使用低重量的物體來增強肌肉力量和密度。訓練肌肥大時，她會使用較輕的重量，她每組次數範圍從8到15次。
她最喜歡的一些運動是深蹲，弓步和雙腿排雷。對於她的上半身，她將使用各種復合鍛鍊方法，例如臥推，伏地挺身，肩部推舉，彎腰彎腰和側向下拉。
至於有氧運動，格萊麗婭一年四季都不需要做很多，因為她一直密切注意飲食，這樣可以使體內脂肪保持在較低水平。但是，當她做有氧運動時，她會將其與HIIT混合在一起以保持肌肉質量，並在想要感覺整體健康益處時保持穩定的有氧運動。
營養
格萊麗婭會吃各種各樣的食物，其中大多數來自完整的食物，例如雞肉，牛肉，雞蛋和許多蔬菜。為了使身體保持精瘦，她喜歡採用少食多餐的方法。這樣，格萊麗婭可以全天維持人體所需的大量常量營養素和微量營養素，從而有助於整體健康和肌肉修復。
我們可以從格萊麗婭中學到什麼
我們可以從格萊麗婭學到的東西是：如果你的目標是成為一個強壯健康的人，則整個過程都需要時間，刻苦的精神和專業的知識來進行訓練和節食。通過採取詳細的方法並尋求專業人士的幫助，你也可以變得健康。
如果你能夠在安逸的情況下採取計劃，在未來的這條艱難道路上，給自己提供空間，當你無法實現目標時，請休息一下。從下一次開始，隨之而來的也會是新的機會。