減肥是我們永遠的話題，特別是冬季減肥難度更大，無論男女老少，太胖了總能生出不少煩惱。小孩子太胖了會影響發育，影響體型降低自信；年紀大了的老人如果長期體重超標，高血脂糖尿病心臟病接踵而來；年輕人就更不能胖了，所以為了美麗，我們得好好的保健身體，科學減肥，維持標準的體型和健康的體魄。
但是減肥的方法很多，勞動強度太大的不適合天天需要上班工作的人們，每天下班又跑又跳的，第二天坐在辦公室渾身跟散了架似的，實在難以堅持。如果吃藥又容易影響內分泌，減肥真的好難啊。不過不要著急，只要我們按照下面的方法科學減肥，一個月輕鬆甩肉15不是問題哦！
要想瘦下來，首先就得管好自己的嘴，如果我們好好規劃自己的一日三餐，這樣的煩惱就迎刃而解了，我們可以從早中晚三餐開始。
1、早餐是一天最重要的一頓，因為需要支持一天的能量消耗，所以完全不必擔心消化不了的問題。早餐只要胃口好，我們可以吃排骨麵、腸粉、一切麵包甜點、以及各種沙拉和雞蛋。
2、午餐的時候，需要補充一天能量的消耗，我們可以吃米飯、饅頭、麵條等主食。但是切記，首先只能吃到九成飽，然後必須食用大量的當季時蔬。在保證了這兩條之後，我們可以適當的吃點油炸食物例如炸雞、糖醋裡脊、鍋包肉，但是一定要在用餐最後階段享用，並且記得控制好分量哦。
3、晚餐是減肥的最重要階段。因為一般晚上工作完了回到家，人會不由自主的放鬆下來，這個時候來一頓豐盛的大餐之後，所有的能量都會囤積在身體內部，如果你想迅速增重，那就這麼作吧！晚餐正確的打開方式首先是將含有澱粉、脂肪和糖的食物剔除出來，然後用低熱量的其他食物替代。例如魔芋粉、水煮時蔬、白水雞胸肉、牛肉、脫脂牛奶等都是不錯的選擇。其實只要處理得當，稍微加點芝麻和鹽，生抽甚至辣醬調味，這些食物也能組合出很不錯的美味的。
一般人平時工作時間很難像那些明星一樣花費大把的時間用於鍛鍊，不過我們也可以利用上班或者周末空隙來鍛鍊身體，可以根據不同的場合和時間選擇不同的運動
1、徒步行走散步
我們可以邀請三五好友去附近的公園徒步可以算是快走。當運動到渾身出汗，皮膚發紅，心率提高到120-150的時候，我們的身體就開始燃燒脂肪了。每周保持2-4次以上的徒步頻率，每次行走散步在30-60分鐘，再加上之前的飲食控制，瘦15斤也不是很難的事情。
2、爬樓梯運動
對於當下的白領來說時間是寶貴的，很多行業都是996，也就是所謂的早上9點上班、晚上9點下班，周六還要上一天班，這個時候我們可以利用上班、下班休息的空檔爬樓梯，如果你的樓層比較高超過15樓，建議可以爬一半再坐電梯，這樣每天反覆2次每周堅持3-4次也是能起到鍛鍊身體的作用。
3、周末休息可以跑跑步
周末休息我們除了可以快走以外，如果你的體能容許可以選擇慢跑，周末兩天可以每次慢跑半小時左右，速度不用太快跑步的時候能說兩句完整話的速度，也是可以起到減肥健身的作用，相信加上控制飲食，堅持一段時間絕對可以瘦掉15斤左右。
以上的這些運動適合上班的年輕人，也適合中老年人，其實平時上下班距離近可以選擇騎自行車，或者周末騎行外出，這些都是有利於減肥的運動，只要堅持這個冬季結束一定都能減肥15斤以上哦！2019希望所有的人都有一個好身體，再累再忙也別忘記運動鍛鍊。