會吃對健身有多重要？直接關乎成敗！
正所謂「三分練，七分吃」，增肌、減脂、塑形，很多人覺得只要苦練就可以，事實上是這樣的嗎？
健身餐花樣百出無從選擇
健身餐食之無味無法堅持
擁有專業的指導很重要
教你享用美味健身餐，吃出好身材！
下面是小編分享的一周一個健身餐，
需要的健友可以參考！
周一
滷牛肉
準備食材：
詳細步驟：
1、牛肉切幾大塊冷水下鍋，燒開後大概7~8分鐘，去除表面的雜質和血沫。撈出，用清水洗凈表面。
2、香料用紗布包成小包，重新換一鍋清水，將香料包、蔥、姜、蒜放入。
3、調入料酒、醬油、生抽、冰糖，放入牛肉，大火煮沸30分鐘。
4、轉小火煮1小時左右，加入鹽調味。（也可以在煮的過程中放幾片干山楂片，即可去腥，也可以使牛肉熟的更快）
5、煮好的牛肉在滷水中浸泡1小時，讓牛肉更加入味。
6，放涼後即可切片食用。多的可以如冰箱冷凍，吃之前拿出來解凍加熱即可。
周二
烤牛排
準備食材：
牛排1塊，耗油、黑胡椒粉少許
詳細步驟：
1、牛排從冰箱取出不用解凍，直接均勻抹上耗油。
2、撒上黑胡椒，放入烤盤。
3、烤箱220℃，烤25分鐘左右即可。（如果不是冷凍的牛排，只需要烤10~15分鐘即可）
鷹嘴豆沙拉
準備食材：
鷹嘴豆50g，雜蔬粒（玉米、青豆、胡蘿蔔）20g，橄欖油15ml，醋10ml，蜂蜜5g（可不加），鹽、黑胡椒少許
詳細步驟：
1、鷹嘴豆提前一晚泡發，加入沒過鷹嘴豆的水，煮10分鐘左右，撈出瀝干。
2、雜蔬粒開水焯熟，混合鷹嘴豆，加入油醋汁拌勻即可。
3、製作油醋汁：準備密封的小瓶子，依次加入橄欖油、醋、蜂蜜、鹽、黑胡椒，充分搖勻乳化。
周三
涼拌木耳
準備食材：
黑木耳（泡發）60g，蒜瓣3瓣，小米椒1個，調料（生抽、醋、白糖、芝麻油、雞粉）適量
詳細步驟：
1、黑木耳加少許鹽或者澱粉提前泡發，洗凈後減去根部。蒜瓣切末，小米椒切小段。
2、燒開水，將黑木耳焯半分鐘，撈出，用純凈水沖涼瀝干。
3、準備一個小碗，提前將調料攪勻，加入蒜末和小米椒，與黑木耳攪拌均勻即可。
周四
周五
蟹肉藜麥拌飯
準備食材：
蟹肉50g，藜麥1杯，蘑菇3朵，洋蔥1/4個，韓式醋辣醬2勺，調料（橄欖油、鹽、黑胡椒、料酒）適量
詳細步驟：
1、藜麥提前煮熟，一杯藜麥，兩杯水。
2、蟹肉提前用料酒腌制去腥，蘑菇、洋蔥切丁備用。
3、鍋中放入少許油，放入洋蔥炒香，加蟹肉、蘑菇炒熟，出鍋前加少許鹽、黑胡椒調味。
4、準備一個大碗，放入藜麥，再放入炒好的蟹肉，加入韓式醋辣醬拌勻即可。
周六
周日
鹽烤雞胸
準備食材：
雞胸肉1塊，鹽、黑胡椒粉、料酒適量
詳細步驟：
1、用鹽、料酒將雞胸肉腌制一晚。
2、腌制好的雞胸肉用錫紙包裹起來，放入烤箱200℃，烤30分鐘。
3、烤好後，在雞胸肉表面撒少許黑胡椒粉，再回爐烤3分鐘即可。
帶上美味健康的健身餐去上班