對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體素質的下降，所以，40歲的女性想要保養的更好，就不得不對自己多下功夫。
除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛鍊當然也是必不可少，選擇一項自己喜歡的運動，堅持練習，自然會比同齡人年輕。
而如果你喜歡瑜伽，今天就給你推薦9個女性瑜伽動作，適合40歲女性每天練習，長期練習不僅可以康健身體，而且可以調整內分泌系統，讓身體更年輕！
1、懸掛式
- 山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
- 脊柱完全的放鬆，雙手互抱手肘
- 保持1-2分鐘
2、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 雙腿分開略大於髖部
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
- 雙手向前伸展，前額點地
- 保持1-2分鐘
3、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
- 小腿腳背貼墊面，雙手臂大腿垂直地面
- 吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背
- 重複練習5-8組
4、下犬式
- 英雄前屈準備
- 呼氣，雙腳打開與髖同寬
- 伸直雙腿，臀部向後向上
- 保持手臂脊背的延展
- 身體呈倒「V「型，保持30秒-1分鐘
5、新月式
- 從下犬式開始，將左腳向前邁開一大步
- 右腿伸直，小腿腳背貼墊面
- 左小腿垂直墊面，吸氣延展脊柱
- 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣後彎
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
6、半鴿式
- 從下犬式開始，將左腿向前邁開一大步
- 屈左膝，左小腿平行髖部
- 伸直右腿，小腿腳背貼墊面
- 髖部中正，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，保持30秒-1分鐘
- 初學者可以藉助毛毯和瑜伽磚輔助
7、排氣式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙手臂抱住小腿前側
- 肩部放鬆，整個背部貼墊面
- 保持1-2分鐘
8、仰臥束角式
- 坐立在墊面上，屈雙膝
- 雙腳併攏，腳後跟靠近會陰處
- 呼氣，仰臥在墊面上
- 閉上眼睛，關注自己的呼吸
- 雙腿儘量沉向墊面，保持1-2分鐘
9、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈左膝
- 髖部向右扭轉，左膝下方可墊抱枕
- 雙肩不要離開墊面
- 右手可以輔助，將左腿向下壓
- 保持1-2分鐘，換另一側