在現在這個快速發展的社會中，人們面臨著異常大的生活和工作壓力，特別是對於很多已婚女性來說更是如此，她們不僅要處理家庭中的日常瑣事，還要將工作中的大小事情處理得當，這對於很多人來說都是一個巨大的挑戰。
在雙重壓力的作用下，衰老也隨之而來，衰老不僅表現在生理上的皮膚鬆弛，膚色暗淡，出現掉發的問題，更是表現在自己的精神狀態上，做任何事都提不起興趣，容易變得暴躁易怒，不能控制自己的情緒，甚至漸漸失去了了對於生活的熱情和信心。
面對這樣的情況，我們絕對不能坐以待斃，任其毫無節制地發展下去，必須採取一定的措施。90後都已經開始注重養生，保溫杯里泡枸杞。對於邁入中年的我們來說，也應該將更多的精力放在調整自己的身體狀態上，重新燃起對生活的希望。
瑜伽就是一個不錯的選擇，養成每天練瑜伽的習慣，不僅可以幫助你修身養性，舒緩壓力，還能有效改善皮膚狀態，幫助延緩衰老，對我們的身體是大有益處的。下面小編就向大家介紹幾個比較經典的瑜伽訓練動作，大家快快學習一下吧！
瑜伽訓練動作一：站立前屈伸展式
這個動作可以有效幫助我們促進身體的血液循環和新陳代謝，對頸椎疼痛也有一定的療效。下面向大家介紹具體的動作方法：準備一張瑜伽墊，挺胸抬頭，目視前方，雙腿併攏站立。然後以腰部為軸向前摺疊上半身，保證上半身緊貼腿部。然後將雙臂放在小腿的後方，慢慢併攏雙臂，利用臀部肌肉和腿部肌肉發力，將臀部努力向上提，用心感受背部肌肉的拉伸，至少要保持六個以上的呼吸循環。
瑜伽訓練動作二：犁式
將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏並慢慢抬高，直至伸過頭部，腳趾觸及地面之後，努力拉伸大腿後側的肌肉，保證雙腿伸直，雙手交叉放在背部的中央，儘量堅持比較長的時間。這個動作可以有效的減輕肌肉壓力，有利於血液的充分回流，使身體得到極大的放鬆。但是這個動作的難度比較大，大家可以訓練一段時間，有了一定的基礎之後，再選擇這個動作進行練習。
瑜伽訓練動作三：橋式
將身體平躺在瑜伽墊上，雙腿微微彎曲，利用雙腳支撐身體重量，保證小腿與地面垂直，大腿儘量平行於地面。利用腹部肌肉發力拱起髖部，同時儘量將臀部和背部抬高，雙臂自然放在身體兩側，將髖部有節奏的上下移動，保證呼吸均勻和動作節奏的流暢性，堅持30秒左右的時間就可以了。
瑜伽訓練動作四：雙角式
以站姿的形式開始動作訓練，雙腿儘量分開較大的距離，雙手叉腰，深吸一口氣，然後將上半身努力向前彎，手掌先著地，然後慢慢彎曲肘關節，並使肘關節緩緩落地。如果有餘力的話，還可以嘗試一下，頭部著地，在整個過程中，要保證雙腿伸直，不要彎曲。在完成動作時，要集中精力，不要分心，重複3到6次的訓練。