腹部是最容易堆積肥肉的地方，你可能其他地方並不胖，但是會有小肚子。平坦的小腹、馬甲線、腹肌是很多人追求的目標，我們到底怎麼做才能甩掉腹部贅肉，以及花多長時間才能達到心中的目標呢？這是很多人關心的問題，這裡就明明白白告訴你。
練出腹肌要花多長時間，其實要根據每個人的身材情況進行分析。這裡是一份簡單的身材對照表，找到跟自己身材類似的狀態，然後根據減脂的理想狀態和速度，可以大致得出把體脂率降低10%左右需要花的時間，體脂率10%是大多數人顯露腹肌的狀態。
上圖的標明時間是理想時間，大多數人會比上面花更多的時間才能達到目標。如果你體脂率在13～15%之間，那麼，你可能要花2～4個月時間，如果你本身體脂率比較高，達到了35～40%，那麼你可能要花1年半到2年時間才能實現逆襲。所以，練腹肌所需要的時間比你想像的要久，不要想著每天虐腹，一兩個月練出腹肌，抱有這種想法的人大多數會失敗。
腹部肥肉難減主要有兩個原因：
所以，想要減掉腹部贅肉，你一定要有耐心，花足夠長的時間。很多人練腹肌失敗，就是太著急了。用了2～3個月時間拚命訓練，發現並沒有效果就想改變計劃，或者乾脆放棄。訓練初期，我們的手臂、臉部、胸部贅肉會先被消耗，堅持下去就會輪到腹部了，所以，大家一定有耐心。
了解了腹部贅肉的特點，以及我們所需要花費的時間之後，接下來就是具體操作了。如何有效消除腹部贅肉呢，我這裡分享兩點：
1、創造能量赤字
任何減肥方法都繞不開能量赤字，減腹部贅肉，一樣要遵循這個規律。能量赤字要求我們控制飲食，找到目前維持身材的能量數值，並在此基礎上減少一定比例能量。或者，增加你的運動量，通過運動創造能量缺口。
2、調動腹部脂肪
早有研究表明，局部減脂不靠譜，我們不能通過多練卷腹動作讓腹部脂肪減少。但是，適當增加卷腹動作的負荷，可以讓腹部的肌肉增長一些，從而讓你在體脂率不需要達到10%的狀態下就顯露腹肌。隨著腹部的肌肉增加，其實對於減少腹部脂肪有益，因為腹部的血流量會因為肌肉增長而變大，這裡的脂肪也就更容易被調動。
做一些卷腹動作，再進行低強度的有氧運動，一樣可以更好地調動腹部脂肪，從而增加消耗。這種方式影響很小，但依然是一種選擇。
隨著你體脂率下降，腹部的血流量變大，減少腹部贅肉的速度其實會加快。因此，減少腹部贅肉或者練腹肌，一定要有耐心，在訓練初期看不到明顯效果也要堅持下去。