拉莫納·瓦萊麗·阿爾布（Ramona Valerie Alb）是來自德國的比基尼健身選手。在觀看IFBB的健身視頻後，她對健身產生了興趣。在她開始進行舉重訓練五個月後，拉莫納參加了她的處女秀比基尼比賽。在首場比賽中獲得第二名之後，她開始致力於健身，這是她的全職工作。
從那時起，拉莫納的事業發展到了令人敬畏的程度。除了成為受人尊敬的比基尼模特外，她還參加了18場比賽。拉莫納已成為網絡健身熱潮人物，吸引了眾多追隨者。來和一隻肌看看她的健身故事吧。
比賽成績
健身起點
拉莫納一直是體育界的 「怪胎」。小時候，她與學校的朋友和同學一起玩，在參加的每項活動中都具有很高的競爭力。拉莫納成年後這種能力比以前更強大。
然後，有一天，拉莫納觀看了IFBB的健身視頻，這是她對健身產生興趣的時候。她起初並沒有考慮太多，而是在看完鍛鍊視頻後立即開始鍛鍊並計劃飲食。
2010年4月，就在她開始接受培訓的五個月後。拉莫納參加了她的首次比基尼比賽。令自己感到驚訝的是，她當天在演出中排名第二。她擁有在這項運動中取得成功所需的一切。拉莫納很快就面臨更大的挑戰。例如在德國及其他地區參加頂級健身比賽。
比基尼舞台上的成功
到2012年，拉莫納進行了18場令人難以置信的比賽。在短短兩年的比賽中，她取得了一系列令人印象深刻的成績。這樣的比賽讓我們在2010年萊茵內卡波卡爾（Rhein Neckarpokal）中排名第一，在邁阿密的比基尼和Catwalk時裝秀中排名第一，並在2012年德國比基尼錦標賽中獲勝。
出於對追求卓越的強烈渴望，以及體格勻稱的身材拉莫納繼續在健身和競技生涯中創下新紀錄。
訓練
拉莫納在她的鍛鍊中結合了許多超集組。這意味著她在每組之間的休息時間非常低。即使不做超集組，她也會休息一分鐘。
訓練時聽音樂
音樂是她訓練課程的必備。當她需要推動最後幾次練習時，音樂在困難的鍛鍊中給了她優勢。她聽各種類型的音樂，但她最喜歡的是深蹲等重運動的金屬。
營養
淡季，拉莫納的飲食是相當標準的。她堅持吃完整食物，並在各處零食，以增加健康的肌肉質量。至於鍛鍊階段，則完全不同。在比賽前的最後幾周，拉莫納需要排出最後幾磅的體內脂肪。她將這樣對宏營養進行記錄。84克蛋白質、36克碳水化合物、22克脂肪、總共709卡路里。
這是「瘋狂的殺手」，但她只在比賽前的14-28天才吃這種東西。維持這種飲食更長的時間幾乎是不可能的，因為這會對她的健康造成危險。
偶像與影響
拉莫納覺得保持健身動力並不難。她只是提醒自己，如果要停下來，她將再也無法擁有超凡的身材。她還激發了其他IFBB比基尼競爭對手的培訓動機。看到他們的成績，拉莫納會更加努力地訓練，這樣她就可以將自己最大的體格帶到舞台上。
我們可以從拉莫納中學到什麼
在我們可以從拉莫納中學到的許多東西中，最重要的一件事是，你應該始終遵循自己的熱情。在拉莫納意識到健身是她可以充分發揮潛能的一種東西之後，她毫不猶豫地追求了這一點。經過大量的努力，耐心和奉獻精神，她現在已將這種熱情帶入了自己的夢想工作和生活中。通過正確的方法和對目標的承諾，你也可以實現自己的夢想。