「九十活不過，那是你的錯；不到九十九，輕易不要走。」
這是著名心血管內科專家胡大一教授2017年在健康論壇上的發言，活到 90 歲，聽起來是件了不起的事情，但是，如果按照生物學原理推算，人的壽命正常應該是 120 歲，70、80 歲沒有病，90 歲也很健康，這完全是有可能實現的。
世界衛生組織總幹事中島宏博士也曾指出，許多人不是死於疾病，而是死於無知，生活方式疾病是人類第一殺手，而健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。
2013 年世界衛生組織發表報告：健康生活方式可以減少 80% 的心腦血管病和2型糖尿病，50% 的癌症，並使健康壽命平均延長 10 年。由此，我們可以得出一個結論，當代人一半的死亡是可以避免的。
怎樣健康地活到 90 歲？心血管專家胡大一送你六句話，做到了，堅持了，輕輕鬆鬆過九十，穩穩噹噹沖百歲。
百歲秘訣第1招
堅持日行百步
十多年前，胡大一的健康也曾一度亮起紅燈，體重達到 92 公斤，腰圍 110 厘米。空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超標；還有脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指標都正常了。訣竅是什麼呢？就是合理膳食，堅持每天走一萬步。
走路是運動的最好方式，不僅簡單經濟、而且是一種有氧運動。有氧運動是以提高身體耐力為目標的輕中強度持續性運動，在這種運動中，氧氣的供需保持著平衡。
關於運動，胡大一說，要記住「1、3、5、7」四個數字：每天至少運動 1 次；連續運動不少於 30 分鐘；每周確保運動 5 天；運動時的適宜心率為 170。
關於運動強度，在行走過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。如果稍一活動就氣喘吁吁，則表明心臟已經開始老化。
連續完成的有效步數才可實現有氧運動的效果——有利於減少體內過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用，控制緊張，減輕焦慮抑鬱症狀。
百歲秘訣第2招
保持飢餓且少鹽
飲食最重要的前提是控制總量。沒有什麼絕對可吃不可吃，多年來形成的飲食習慣不好改，但總量控制八分飽。胡大一說，過去自己對吃 8 分飽感到非常困難，因為食慾好，吃什麼都很香，結果把身體搞壞了。現在到餐桌，自己不想吃的堅決不吃，想吃的也留有餘地。
每日食鹽不超過 6 克，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蚝油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水 1200 毫升。
對在外就餐的上班族，最需要健康飲食和健康環境。胡大一說：「不妨學學北京安貞醫院的心血管病專家馬長生教授，每次在食堂吃飯，都先倒一飯盒開水，所有的菜都涮涮再吃。」
百歲秘訣第3招
牢記兩組健康密碼
根據中國人的生理特點，胡大一推出 140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 這兩組號碼。只要記住這兩個「手機號」，未來發生心血管病的危險會降低90%！
有基礎病的高危人群，記得140開頭的手機號：140-6-543-0-268：
140是收縮壓達標值140mmHg以下；
6是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血紅蛋白6%以下；
543是總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時有這兩種疾病者則應降到3mmol/L以下；
0是零吸煙；
268是女性腰圍不超過2尺6寸；男性腰圍不超過2尺8寸
健康人群要嚴格記住120開頭的手機號：120-80-6-5-0-268：
120-80是理想血壓，指血壓控制要小於120/80毫米汞柱；
6是理想血糖（空腹血糖）小於6毫摩爾/升；
5指理想膽固醇小於5毫摩爾/升；
0就是不吸煙；
268則代表理想體重，女性腰圍要小於2尺6，男性小於2尺8。
百歲秘訣第4招
多飲水，出門隨身帶水杯
如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點白開水，每天要保證飲水 1200 毫升，根本沒有必要輸液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液，那是花錢買風險。
喝水的方法也有講究，大口豪飲雖然一時痛快，卻使排尿和出汗量增加，導致更多的電解質流失，還增加了心血管、腎臟的負擔，容易使人出現心慌、乏力、尿頻等症狀。水喝得太快太急，容易與空氣一起吞咽，引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。
有飲茶習慣的人，一日飲茶 6~10 克，分兩三次沖泡較適宜。吃油膩食物較多、煙酒量大的人，也可適當增加茶葉用量。
百歲秘訣第5招
戒煙限酒，什麼時候都不晚！
煙草中尼古丁已被證實是毒品。如果戒煙可降低36%的心腦血管死亡率，要知道，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才 15%，算下來，戒煙防病治病最划算。
酒要少喝，千萬別相信「買酒保健康」的商業廣告。對喜歡喝酒的人來說，男性每天 1 兩白酒，葡萄酒每天不超過 2 兩，啤酒每天不超過 300 毫升，女性減半。
百歲秘訣第6招
時刻保持平和、愉快的心態
1、要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵要健康、愉快。
2、抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。
3、要為成功想辦法，不為失敗找藉口。老怨天尤人過得也不愉快。
4、名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有慾望，但最成功的是適可而止。
運動加之健康的生活方式和心態，是健康長壽的主要原因。用胡大一教授的話總結說就是：
人生百歲不容易，莫和自己過不去，
勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時；
人生得意須盡歡，莫待病了不過關；
良言一句君需記：
只要不被三字拖，
不活一百也活九十多。
來源：健康湖北
編輯：清圓
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/qLeKHW8BMH2_cNUg0dV-.html