莎拉·范·杜森（Sarah Van Dusen）（又名rahrahxoxo）是在線健身教練，她最初來自安大略省紐卡斯爾，但現在居住在多倫多。莎拉開始在網上提供女性臀部鍛鍊計劃後，她的健身事業便開始騰飛發展。
這些鍛鍊計劃幫助許多女孩獲得了健康健美的體形，使莎拉能夠以自己的激情為生。憑藉她令人羨慕的身材以及對幫助他人的熱情。莎拉成為了健身行業的主要影響力人物之一。來和一隻肌看卡她的健身故事吧。
訓練
莎拉更喜歡使用阻力帶和體重運動來鍛鍊臀部，而不是使用器械。這是因為避免膝蓋和腰部受傷，而由於過去的重磅訓練，她過去曾處理過這種受傷。但是，以這種方式進行培訓並不會限制莎的進步。實際上，在減輕重量的同時專注於肌肉收縮可以給她帶來與深蹲訓練或沉重的腿部力量訓練相同的效果。
臀部鍛鍊
莎拉在社交媒體上發布了無數的臀部鍛鍊方式。這是其中之一：
莎拉通常會在12-15之間的範圍內進行、。她發現這是實現肌肉泵和生長的最有效代表範圍。有時候，莎拉會低於或超過此重複範圍，取決於她是要增強力量還是要鍛鍊自己的肌肉。
營養
避免加工食品，在健身之旅的最初階段，莎拉允許自己吃的一切，包括加工食品。在某種程度上，她遵循了IIFYM（自由飲食）進行節食的方法。但是，薩拉後來意識到，以全食為基礎的健康營養可以使她的肌張力和清晰度得到更好的結果。
偶像與影響
隨著她在線上影響力的不斷增長，莎拉幫助越來越多的人達到了最佳體質。她這樣做的靈感來自粉絲本身，他們的成功故事激勵著莎拉不斷為他們提供有用的健身建議。至於自己在健身方面的進步，薩拉一直致力於鍛鍊計劃和飲食計劃；以她的健康為例，為她的粉絲們效仿。
我們可以從莎拉·范·杜森那裡學到什麼
莎拉向我們展示了健身之旅並不一定總是關於我們自己。雖然在健身房鍛鍊自己很好，但也值得考慮幫助別人達到自己的健身目標，就像莎拉一樣。一隻肌認為如果你有知識和經驗，為什麼不伸出援手給朋友或在健身過程中需要幫助的人。誰知道呢，也許有一天，這個人會在你最需要的時候幫助你。