什麼是班達(Bandhas)？如何運用它們來加強瑜伽練習。一旦你了解了體式正位的基本知識，以及每個體式的名稱，還有一些梵語術語，你就可以更加深入地了解在瑜伽中的物理練習。瑜伽練習中最有趣和有用的方面之一就是了解Bandhas（班達）。
Bandhas通常被稱為「能量鎖。你可以激活它們的能量，通過思想和身體來加強瑜伽練習。在一些體式中班達創造了更多的力量和穩定，並與特定的調息或「呼吸控制」法連接。有四個主要的Bandhas，每一個都有助於深化你內在的能量流和連接。學習如何在瑜伽練習中使用4種主要的班達，並探索它們所帶來的益處。
Mula Bandha：根鎖
Mula Bandha通常被稱為「根鎖」，Mula Bandha收縮盆底的肌肉，同時重新定向能量流動向上脊柱，並進入到更高的意識階段。
雖然能量效果不是立即就有的，且需要持續的練習，但物理激活根鎖可以在瑜伽練習中保護你的身體。
如何練習Mula Bandha（根鎖）？
在根鎖的練習中注重肛門和盆底肌的收縮，保持收縮，繼續拉長脊柱，使恥骨向內向上提升，繼續正常地呼吸。練習根鎖不應該妨礙你的呼吸或者調息練習。當你準備好釋放根鎖時，呼氣時放鬆。
在瑜伽體式中練習Mula Bandha：
Utkatasana（幻椅式）：雙腳併攏或打開與髖同寬，如果覺得壓力在你的後背。彎曲膝蓋，降低臀部，就像坐在椅子上。將手臂舉過頭頂，保持胸部抬起，腿部力量收向中心並與盆底接合，至少做5次深呼吸，集中精力激活根鎖。
花環式：站姿，雙腳打開與髖同寬，提起盆底，收縮根鎖，屈膝蹲下把手合掌胸前，延伸脊柱，肘部抵住膝蓋，做10次深呼吸，激活根鎖。
船式：以坐姿開始，雙膝彎曲，雙腳放在地板後仰提起盆底，保持胸部抬高，脊柱拉長，抬起腿部與地面約45度角。保持膝蓋彎曲，以減輕下背部疼痛和和髖屈肌的緊張，雙臂與地板平行，也可以伸直小腿，保持船式，收縮根鎖，做10次深呼吸。
在任何瑜伽體式中，都可以和Mula Bandha一起練習，這些體式會更好的激活深層核心的能量，為練習提供穩定性和力量。
Uddiyana Bandha：腹鎖
Uddiyana Bandha位於肚臍和脊柱之間，橫膈膜在那裡形成一個能量和物質的漩渦。Uddiyana Bandha被稱為「飛上鎖」，它給消化系統帶來火能，使瑜伽體式更加輕盈。從能量上來說，這個班達是一個能量棒，將我們的能量和覺知移動到心輪的更高境界。這個能量的運動釋放壓力，使你在日常生活中充滿愛與自信。
如何練習Uddiyana Bandha：
吸氣時充分呼出，然後屏住呼吸，脊柱挺直，將腹部向脊柱方向拉，但不要呼氣，保持10-15秒。通過軟化腹部並吸入來緩慢釋放，當你練習Uddiyana Bandha時，不要陷入過度思考或試圖使它更完美。Uddiyana Bandha主要用於在體式間的移動來幫助穩定身體。保持練習腹鎖，不久它將成為你的第二天性。
何時進入Uddiyana Bandha：
• 向後跳回四柱支撐。站在墊子上，兩腳併攏，前屈，然後提起盆底肌收縮根鎖，將肚臍拉向脊柱的Uddiyana Bandha，屏住呼氣，將身體重量放在手上，雙腳向後跳回四柱支撐。經常這樣練習可以更多地了解Uddiyana Bandha。
Jalandhara Bandha: 喉鎖
Jalandhara Bandha主要用於調息和冥想。在冥想期間，Jalandhara Bandha在上脈輪中移動和持有能量。它增強了冥想和專注的能力。
如何練習Jalandhara Bandha：
找一個舒服的坐姿，最好坐得高一些，比如摺疊的毛毯，雙手放在膝蓋上，拉長頸背，微收下巴至胸部，閉上眼睛，保持放鬆，同時正常呼吸，只要你覺得舒服，就保持在冥想中。在Jalandhara Bandha期間，保持脊柱和咽喉底部的能量。這把鎖可以幫助保持能量在五個感官上，甚至手和腳。
Maha Bandha：大鎖
大鎖：Maha Bandha是所有班達或鎖的組合，同時。這個鎖的最大好處之一就是它能讓人的大腦安靜下來。因為大鎖只能在有限的幾個瑜伽體式中練習，所以大鎖多用於冥想和調息練習。
如何練習大鎖：
以舒適的姿勢坐著，用鼻子做幾次緩慢而深長的呼吸，做最後的一次吸氣，然後慢慢地完全呼出空氣，呼氣的尾，提起根鎖、腹鎖，最後是喉鎖，停留一小會兒，然後鬆開鎖，吸氣。
註：大鎖只能在你非常熟練掌握了Mula Bandha、Uddiyana Bandha和Jalandhara Bandha之後才可以進行。當你練習這些能量鎖時，請注意那個鎖會引起不安，這意味著你需要軟化你的練習，或解決能量或情緒上的障礙。隨著時間的推移，重複和耐心，練習這些內在的鎖將成為你的第二天性，並成為你生活和瑜伽練習中的絕妙工具。