小孩不愛吃飯，家長首先要弄明白是什麼原因，若孩子不存在健康問題，專家建議家長可以安排家庭成員一起專心、開心地吃飯，或在食物上做一些有趣的造型、鮮艷的顏色，讓小朋友對食物更感興趣。
黃太太最近很傷腦筋，她家小孩都5歲了，吃飯一直是個大問題，一天到晚不愛吃，零食也很少吃，黃太太想了很多辦法都不管用，心裡焦急著該怎麼辦。
其實在養育寶寶的過程中，孩子不愛吃飯是父母親常感頭痛的一件事，有時候即使媽媽費盡心思張羅食材，用心烹調，做出心目中的美味佳肴，寶寶同樣不買帳，一副愛吃不吃的樣子。
生活中不就常有這樣的畫面：寶寶不吃飯，不肯好好坐下來吃東西，媽媽焦慮之下，捧著飯碗到處追著喂。
了解是否有健康問題
一般來說，不愛吃飯的小孩大約在兩歲到七八歲之間，但大多數家長不明白的是，究竟是什麼原因造成小孩不吃飯？
關於飲食與小孩，美國兒科營養學專家吉爾·卡斯特（Jill Castle）這樣說：挑食是所有孩子成長的必經階段。但小孩不吃飯和「挑食」有關嗎？
心理諮詢師及新加坡暖心福流女性成長社群創始人之一李蓮說：「從生理上來看，年幼的孩子飯量小，有時跟本身消化系統，身體發育還沒有那麼完善有關，所以孩子有時吃一點就飽了。還因為每個人體質、基因天生不同，飲食量本來就不一樣的，對食物的需求、消化吸收的效率也不一樣。」
李蓮：由於孩子的好奇心比較強，注意力比較容易受到干擾，建議家長減少吃飯時的干擾，吃飯時不做其他的事。（檔案照）
李蓮指出，從營養角度說，「現在大多數家庭的孩子營養都是充足的，孩子們不只從正餐中攝取營養，餐間增加的水果，睡前的牛奶等等，也都在補充孩子的營養。身體會有一個自然的反應，知道營養已經夠了，正餐的量就會自然減少。」
她也從心理規律的角度來解釋：「年齡小的孩子好奇心強，周圍人的走動說話，房間裡的玩具書本等等，都會吸引小朋友的注意，也使得孩子有時並不能完全把注意力集中在食物上。」
但李蓮也提醒家長說：「這幾點都是基於孩子本身身體健康的狀況，家長了解了孩子的特點，也許會放鬆一些過多的擔心。問題是，如果孩子確實存在身體健康的原因，比如腸胃功能弱等，那還是要聽從醫生的專業建議。」
因此，如果家長真的很為孩子不吃飯而擔心，不如先讓醫生檢查一下孩子的身體，如果身體發育一切正常，沒有病痛，那麼父母再花其他心思。
家長首先要以身作則
對於不愛吃飯，身體又健康的寶寶，應該如何引導他們？
李蓮說：「家長首先自己要以身作則好好吃飯，有的家長自己是邊看手機邊吃飯，有時吃有時不吃，或者隨便打發一餐，那孩子可能無形中受到影響，也不會對吃飯這件事特別重視。」
李蓮建議，家長可以增加一些「吃飯的儀式感」，「比如等家庭成員到齊了一起開心地吃飯。用投入的心情，既不看電視，也不看手機，專心地和家庭成員在一起，愉快地吃飯。有的家庭還因此形成了一種家庭文化，潛移默化地讓孩子感覺到，一家人一起吃飯，是一件重要而且愉快的事。」
她舉例說：「我曾試過幾次和家人、朋友吃飯的時候，仔細討論食物的味道、營養，加上身邊有很多健身的朋友，大家都比較注重食物的營養成分，吃飯的時候，經常會分享一些健康方面的話題。孩子總是聽到這類話題，自然耳濡目染，受到一些影響。」
由於孩子的好奇心比較強，注意力比較容易受到干擾，李蓮也建議家長：減少吃飯時的干擾刺激，比如選擇坐在安靜的房間，坐在固定的餐桌前，不同時做其他的事。
李蓮提醒家長去理解孩子個體的身體特點。有研究表明，不是所有人在起床後馬上就有很好的食慾，能夠很好地消化吸收食物；也不是所有人，晚上吃東西一定會消化吸收不良。
她說：「所以家長可以放下一些對三餐的習慣、時間、食量的過度擔憂，而去細心觀察孩子天然表現出來的一些身體特點。」
需要家長的引導
李蓮並不否認，孩子年齡小，在吃飯習慣上，的確需要家長的很多心思和引導。
她建議：「假如家長願意，可以根據孩子好奇心強這個特點，在食物上做出一些花樣，例如有趣的造型、鮮艷的顏色，有時小朋友就會覺得自己像是在玩遊戲，也會對食物更有興趣。」
比強行要求孩子必須每餐什麼時間吃，吃多少東西更重要的是，李蓮認為：「我們先須要跟孩子保持良好的互動，幫助孩子處於自然、健康，身體能量比較暢通的狀態中。這樣，孩子情緒良好，心情放鬆，吃東西才會更愉快，吸收也更好。」
她特別提醒家長：「切記不要因為重視孩子吃飯，反過來一到吃飯就氣氛特別嚴肅，一言不合還批評孩子，讓孩子留下一種一到吃飯就不太開心的體驗。要知道，想要形成一種習慣，先要營造愉快的氛圍。所以，無論孩子吃多吃少，家長們還是先從愉快地和孩子享受親子用餐時光開始吧。」