波速球在健身房裡經常被大家遺忘，但是它的健身效果是非常突出的，它不僅在鍛鍊中，帶給健身者新鮮有趣，同時可以調動全身的關節參與活動，由此提高人體的運動協調力，使身材變得更加勻稱，曲線分明。
波速球鍛鍊的效果表現
首先由於波速球的外觀構造決定它的鍛鍊性能，當球面朝上的時候，地面比較穩定，可以輔助訓練者進行有氧運動，當球面朝下的時候，可以鍛鍊訓練者的平衡能力。
其次在鍛鍊的過程中，可以很好的強化核心肌群，使核心肌群的穩定能力得到提高，更好的促進全身運動水平的增強，是一種有效的鍛鍊效果表現。
最後就是在波速球的鍛鍊中，促進了血液的循環，使體內的新陳代謝功能得到提升，訓練者的運動能力被增強，最後起到減脂塑形的目的。
如何在波速球上進行鍛鍊
想要起到減脂的目的，首先我們要控制好自己的飲食，使體脂率在飲食和有氧運動中得到降低，然後我們再進行針對性的增肌鍛鍊，這樣才能練出好看的身材，下面就給大家推薦6個波速球的動作，使全身的脂肪燃燒起來，在鍛鍊中緊緻肌肉甩掉脂肪，讓自己在短時間瘦下來，話不多說，練起來就對了。
動作一：原地踏步跳（做3-4組，每組做30秒）
身體站姿，雙腿伸直雙腳併攏，雙臂屈肘在身體兩側
運動時，雙腳交替在波速球上做踏步跳，雙臂協調擺動
整個動作過程，要保證身體的穩定
動作二：側支撐挺身（做3-4組，每組做30秒）
身體呈側支撐狀，支撐臂屈肘支撐在波速球的球面上，前臂緊貼在球面上，非支撐臂屈肘在上側腰部叉腰，雙腿向下伸直，支撐腿在下，雙腳上下重疊
收緊核心，腹部肌肉發力，使髖部向上抬起，最高點保持動作幾秒
然後放鬆還原，重複動作
整個動作過程，主要保持身體的穩定，髖部伸展，其它部位保持靜止不動。
動作三：平板支撐腿後踢（做3-4組，每組做30秒）
身體俯臥，雙腿伸直雙腳併攏，前腳掌著地，雙臂伸直支撐在波速球上，保持身體的穩定
收緊核心肌群，左右腿交替向後抬起，保持腿部的伸直
最高點保持動作幾秒，最大限度的拉伸腿部和臀部，然後放鬆還原，重複動作
整個動作過程，保證上半身身體的穩定，雙腿向後踢起保持腿部伸直
動作四：啞鈴前平舉（做3-4組，每組做30秒）
身體跪姿，雙腿屈膝穩定跪在波速球的球面上，大腿和小腿互相垂直，雙腳離地，雙臂伸直握住啞鈴的兩端在腿部前方，
收緊核心，雙臂向前舉起和肩部同高，最大限度收縮肩部肌肉
最高點保持動作幾秒，然後慢慢降下雙臂回到起點，重複動作
整個動作過程保持身體的穩定，雙臂向上舉起最大刺激三角肌前束，手臂和肩部的脂肪充分燃燒
動作五：平板支撐手觸肩（做3-4組，每組做30秒）
身體直臂支撐，身體俯臥，雙腿伸直腳距與肩部同寬，雙臂伸直支撐在波速球上，保持身體的穩定
收緊核心肌群，雙臂交替做觸肩動作，持續完成1組30秒，然後回到原點，重複動作
整個動作過程，保持身體的穩定，核心肌群要收緊。
動作六：反向支撐+臂屈伸
身體反向支撐在波速球上，雙臂伸直身體仰姿，雙腿伸直腳後跟著地，保持肩部、腹部、腳尖在同一個平面內，保持身體的穩定
收緊核心肌群，雙腿屈膝使小腿支撐在地面上，小腿和大腿相互垂直，和雙臂支撐身體
然後雙臂做臂屈伸動作，最低點停留幾秒，還原重新做動作
整個動作過程，保持全身肌肉的收緊，才能使身體變得更加穩定，有利於鍛鍊的順利進行