不少才接觸健身的小白並不清楚如何分部位練肌肉，練胸肌是什麼動作呢？練肩是什麼動作呢？練二頭肌又是什麼動作呢？
1、胸肌：啞鈴平板臥推
相比於槓鈴平板臥推，啞鈴平板臥推中三角肌參與較少，下體可以更多地向外延伸，因此需要胸肌更多的力量，對胸肌的鍛鍊更加有效。
2、三角肌：啞鈴推舉
三角肌的肌肉大多集中在中束位置，啞鈴推舉比槓鈴推舉更能鍛鍊到中束的位置，讓肩部的寬度和圓潤度增加，所以練三角肌應首選啞鈴推舉。
3、肱二頭肌：槓鈴彎舉
槓鈴分為直杆和曲杆，在槓鈴推舉時推薦用直杆，因為可以彎舉的重量更大，對肌肉的刺激程度也更大。
4、斜方肌：槓鈴聳肩
槓鈴聳肩是最基本的槓鈴動作，也是最有效的動作之一。
5、腹肌：卷腹
卷腹的時候保持腹肌緊繃，保持胸腔向前的力。這是在不依靠器械的前提下，可以完成的最方便的健身動作之一。