先說功效：治療現代人電腦一族頸椎腰椎疾病；有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）；女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好調理；腎虛、體弱、失眠多夢能治；還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。循序漸進，幫助逐漸打通任督二脈。揭開氣功神秘面紗，簡單易行，拒絕忽悠。
簡介：
蹲牆，又叫面壁蹲牆，原來是太極拳等內家拳用來松腰的秘法，改革開放後，由氣功科學化研究學者龐明先生傳出。蹲牆只有兩個動作要領：一是面對牆壁，二是下蹲上起，十分簡單，但是效果顯著，蹲牆功是傳統內家拳功法中最為重要的功法之一，是一種全身鍛鍊的便捷方法。因為太簡單太高效，以前，師傅要練此功時，總是藉故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲牆功受到練家的何等珍視。
要領：
1.面對牆壁，雙腳與肩同寬，腳尖碰到牆面，雙手自然下垂，整個過程一定要正對前方，頭不能偏斜。
2.兩膝碰牆，兩肩微微向前扣，額頭及鼻尖可以碰牆，頭頂百會穴上領，感覺被一根繩子往上提（虛靈頂勁），不可後仰。
3.緩緩下蹲，蹲到極限位置，大腿緊貼小腿，緩緩站立。
4.呼吸：一開始可以隨意自然呼吸，進一步可以下蹲呼氣，起立吸氣，有一定基礎後可以一次深吸氣，起立時再呼氣，基礎比較好後可以一次深呼吸做5-10個。
5.站位：一開始可以雙腳與肩同寬，有基礎後雙腳要慢慢併攏，直到完全併攏。一開始蹲不下去腳尖可以略微離開牆面，有基礎後必須碰到牆面，基礎較好後可以赤腳練。
6.個數：開始一次做10-15個，身體好的從30個起步，逐漸增加，日常健身堅持每天100個以上。
就這麼簡單，一句口訣就是「面對牆壁，腳尖貼壁，下蹲起立，循序漸進」，不需要意念引導，蹲多了意念自然會出來，蹲多了自然就放鬆了，每天能蹲300下，自然會有輕鬆的感覺，這就是內功的開始，能蹲上千下，內功自然就出來了，任督二脈就開始慢慢自然通暢了，就這麼簡單。
一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。身體健康的年輕朋友，則應儘量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往後倒，經過一段時間的鍛鍊，隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。蹲到2至3天，雙腿就可能有酸痛感，這時不要停止蹲，每天繼續堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了。後續內功的東西，網上資料很多，說法也有不同，其實功夫到了一定程度，每個人的感受表達出來都不一樣，這裡就不多說了，大家還是要注重堅持練習。
與現代健身法中深蹲的區別
1.不傷膝蓋：現代健身法中也強調頭不超過膝蓋，膝蓋不超過腳尖，額頭過膝蓋傷腰，膝蓋過腳尖傷膝蓋，但現代健身實際練習過程中，膝蓋多少都會超過腳尖，這樣對膝蓋有傷害。蹲牆功用一堵牆限制了額頭和膝蓋的位置，無任何副作用。
2.拉伸脊柱：經科學測量，蹲牆比普通深蹲時脊柱長2-5厘米，脊柱的前方後方在中醫里叫任脈和督脈，任脈主血，督脈主氣，為人體經絡主脈。任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進而能改善體質，強筋健骨，促進循環。通過蹲牆，自身拉伸脊柱，不但能治療腰椎頸椎疾病，也是打通任督二脈最直接的方法。
中醫原理
本功的功法原理，即通過任督二脈的修煉達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。就傳統而言，腰在人體中非常重要，腰部放鬆、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有「命意源頭在腰隙」之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有「力發於足，主宰於腰，行於四肢」的說法。相反，若腰部不能放鬆，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹滿、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經不調，小便頻數等。其三，練動動者（尤其往復轉身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰於面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至於中風（即半身不遂）。那麼怎麼來松腰呢？而蹲牆功是全身的運動，能調理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能儘快排除各種練功反應、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識里的好多不良東西。一個人意識亂了之後，外面的東西很容易影響自己，本來很簡單的東西現在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛鍊才能解決，自己的問題不是外人能理解的