運動降糖「實錘」！上海交大研究：這2種運動降血糖效果最佳

50歲的何女士因為多飲多尿多食到醫院就診，結果確診為2型糖尿病，醫生說，用藥是一方面，你還必須保持良好的生活習慣，包括管住嘴邁開腿。

堅持了幾個月以後，通過何女士提供的血糖監測記錄，醫生髮現，何女士空腹血糖控制的可以，但是餐後血糖就控制的不太好了，基本上三餐的血糖都有升高，為什麼會出現這樣的情況呢？原來何女士降糖藥物是按時用了，但是飲食和運動卻堅持的不太好。

何女士很無奈，醫生，我最不想做的就是運動，我年輕時就不愛運動，我回去堅持了一個禮拜的時間，發現再也堅持不了了。

醫生告訴何女士，你主要是餐後血糖高，而運動恰恰能降低餐後血糖，如果你不願意運動，只是一味去增加藥物的劑量，這是無濟於事的。

治療糖尿病，藥物治療只是其次的，最重要的就是改變不健康的生活習慣，這也是糖尿病治療最基本的原則。

其實，每每讓糖尿病患者堅持運動的時候，他們都會有這樣的疑問，醫生，運動真能降血糖嗎？藥物應該更立竿見影一些吧，不如增加一點藥物劑量吧。

運動當然是能降低血糖的。

發表在《英國運動醫學雜誌》上，由上海交通大學醫學院、華中科技大學同濟醫學院、雪梨大學公共衛生學院的一項聯合研究，研究分析了UK Biobank 資料庫中的59325名參與者，在長達6.8年期間，分析了運動量和糖尿病風險關係。

結果發現無論遺傳風險如何，中等至高強度運動可以降低患2型糖尿病的風險，具體為與每天運動少於五分鐘的人相比：每天運動5-26分鐘，糖尿病風險降低37%；每天運動26-68分鐘，糖尿病風險降低59%；每天運動超過68分鐘，糖尿病風險降低74%。

2022年，美國運動醫學院(ACSM)曾發布了一份2022年糖尿病人運動指南，稱這些運動每周堅持進行4—5天，持續45分鐘，效果堪比胰島素。

所以，不要再不重視運動了，運動是絕對能夠降低血糖的，但是運動貴在長期堅持，三天打魚兩天曬網的運動則是無濟於事的。

上海交大提出的中等至高強度運動可以降低患2型糖尿病的風險，今天就為大家來推薦以下兩種運動。

第一，抗阻運動

抗阻運動指的是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，現在巴黎奧運會正如火如荼的進行，奧運會裡面的舉重和體操等項目，就屬於常見的抗阻運動。

當然，很多人會說，奧運會的那些項目實在太難了，醫生你能不能推薦一些容易在大眾里普及的抗阻運動呢？

像仰臥起坐、深蹲、舉啞鈴、直立提拉、原地縱跳、伏地挺身等都屬於抗阻運動，你可以根據自身的條件選擇適合自己的抗阻運動。

抗阻運動的強度是比較大的，所以更能達到燃燒脂肪和瘦身的效果。

第二，有氧運動

有氧運動，是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。

做過有氧運動的人都知道，在運動過程中控制呼吸非常重要，像游泳、慢跑、騎自行車等均屬於有氧運動，這些運動往往屬於中等強度，如果你要加大強度，那麼無需改變運動方式，只需要把運動的速度提高上去就行了。

有氧運動是一個循序漸進的過程，很多人剛進行有氧運動，就想達到一個極限，比如一個從來不跑步的人，去操場後一下子就強迫自己跑十公里，這現實嗎？即便你拼盡全力堅持下來了，那麼也會對身體造成損傷，這是從來不運動的你，突然過度運動，會讓身體特別不適應不習慣。