骨質疏鬆症被稱為「靜悄悄的流行病」，據了解，全球範圍內平均每3秒就會發生1例骨質疏鬆性骨折，我國骨質疏鬆患者人數已居世界首位。什麼是骨質疏鬆症？骨質疏鬆能否預防？生活中我們又該如何補鈣？一起了解一下。
我國至少有6944萬人患骨質疏鬆症
骨折是該病最嚴重的後果
骨質疏鬆症是以骨強度(包括骨密度和骨質量)下降，骨折風險性增加為特徵的骨骼系統疾病。
目前我國流行病學調查結果顯示，50歲以上人群骨質疏鬆症患病率為19.2%；65歲以上人群達到32.0%，其中男性為10.7%，女性高達51.6%。骨質疏鬆症被稱為「靜悄悄的流行病」，原因是絕大多數骨質疏鬆患者早期無明顯不適，直到疾病的中後期，由於骨骼微細結構破壞的不斷疊加出現疼痛方引起注意。
此外骨質疏鬆的病情輕重與疼痛無直接關聯，約20%的骨質疏鬆患者因為骨折後經X線或骨密度檢查時才發現已患了骨質疏鬆症，而約10%的骨質疏鬆患者甚至終身無骨骼疼痛的臨床表現。
據報道，全球範圍內平均每3秒就會發生1例骨質疏鬆性骨折。骨質疏鬆性骨折是骨質疏鬆症最嚴重的後果，也是老年人致死、致殘最常見的原因。約1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折，其發病率遠高於乳腺癌、腦中風及心梗。最常見的骨質疏鬆性骨折部位為脊椎，但僅20%的脊椎骨折患者會去醫院進行診療。
骨質疏鬆性骨折中危害最大的是髖部骨折，骨折後患者臥床至少3個月以上，使老年人長期處於病態和死亡的威脅之中。研究發現髖部骨折後1年內有近三分之一(女性約25%，男性約32%)的患者因全身併發症(如肺炎、泌尿系統感染、靜脈栓塞、褥瘡等)而死亡，50%的患者將永久面臨病殘或生活無法自理。
2010年，全世界50歲以上人群中，約1.58億人存在骨質疏鬆性骨折高風險，預計至2040年，骨質疏鬆性骨折高風險人群將翻一番。根據《中國骨質疏鬆白皮書》的統計，我國至少有6944萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。主要骨質疏鬆性骨折(髖部、椎體和腕部)2015年新增約269萬例；預計2035年新增約483萬例，2050年新增約599萬例。
預防骨質疏鬆要從兒童時期開始
補足量的鈣和維生素D可有效預防
骨質疏鬆的預防可分為一級與二級預防，一級預防從兒童和青少年時期開始，曾有醫學專家說過 「老年性骨質疏鬆是一種兒科疾病」，這句看似荒唐的話，其實蘊含著科學道理。
儘管骨質疏鬆大多是在年老時才出現，但骨質疏鬆的預防卻要從兒童時期就開始，並且非常重要。年輕時積累的骨峰值越高，可供日後消耗的就越多，將來發生骨質疏鬆的風險也越低。二級預防的對象是針對有骨質疏鬆危險因素，人體的「骨礦島」容積越大，那麼到老年時發生骨質疏鬆症的時間越晚，程度也越輕。尤其是對於女性而言，如果從飲食中不能攝入充足的維生素D和鈣，大部分女性都會在絕經後開始骨量丟失。
老百姓常常問喝骨頭湯補鈣嗎？實際上骨頭湯中含鈣少，上百碗才達一杯牛奶的補鈣效果，且又因含嘌呤、脂肪高，長期喝會導致高尿酸血症及高脂血症，並不是正確的治療骨質疏鬆的好方法。面對市面上種類繁多的鈣製劑，如何選擇合適的鈣劑呢？
專家表示，應該選擇同時含有維生素D、合成的高濃度碳酸鈣製劑。
《中國居民營養與健康狀況調查》結果顯示，全國居民每日鈣攝入量僅為388.8mg，比中國營養協會推薦的成人每日鈣攝入量800mg還要少400mg左右。維生素D可以促進腸道對鈣磷的吸收，建議每天攝入800IU的維生素D3，沒有禁忌需要每周使用50000IU，以達到血清25-羥基維生素D水平大於20 ng/ml(50 nmol/l)的治療目標。鈣是維持骨骼健康的基石，應對生長發育的需要，強健骨骼，獲得最佳的峰值骨量，補充足量的鈣劑和維生素D，可以有效預防骨質疏鬆。
與此同時，生活上我們還應做到以下這些：
1.均衡營養
牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補充，鈣攝入達標還是很容易的。
2.科學運動
任何年齡段的人，預防骨質疏鬆都需要堅持科學運動。對於青少年、兒童，身體處於生長期，運動對骨量積累有很大幫助，儘量讓「峰值骨量」最大化。對於成年人來說，推薦規律的身體負重鍛鍊(比如跑步、各種球類運動等)，一周鍛鍊3-5次，每次鍛鍊30分鐘到1小時，鍛鍊能增強肌力，提高神經、肌肉反應能力，降低跌倒風險。
3.戒煙限酒
不良生活習慣會導致骨密度下降並增加骨折風險。
4.多曬太陽
多曬太陽可以促進體內維生素D的合成。一般建議上午11時至下午3時，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15-30分鐘。當然，也要注意避開強光，以免皮膚被曬傷。
5.預防跌倒
中老年人應注意跌倒的預防，避免脆性骨折的發生。
以下這些人群更易跌倒：
- 年齡大於65歲者；
- 曾經發生過跌倒者；
- 肢體活動障礙、步態不穩者；
- 聽力、視力下降者；
- 貧血者；
- 體位性低血壓患者；
- 服用影響意識行為藥物(如鎮靜安眠藥)者；
- 營養不良者；
- 虛弱、頭暈者；
- 缺少照顧者；
- 意識不清者；
- 睡眠障礙者等。
來源：齊魯晚報