打噴嚏對多數人來說是稀鬆平常的事，但對於骨骼健康問題嚴重的人群來說，竟是對骨骼的嚴苛考驗，因為骨質流失過多而變脆的骨頭，經不起如此「巨大」的衝擊，一個不小心就骨折了。
如今隨著生活方式的改變，骨骼健康問題呈現低齡化趨勢，腰酸、背痛、肩疼漸漸找上了年輕人，不再是中老年人們的「專利」，可謂是「年少不知骨質貴，骨脆身矮空流淚」。
這是怎麼回事呢？
讓我們先從骨骼的一生說起
骨骼 「成長期」
兒童青少年時期是骨骼成長的階段，骨骼處於骨量上升期。成年人90%的骨量是在青春期結束前積累的。想像一下，骨骼就像是一家銀行，年輕時存入的「骨量」越多，年老時就越能「取款」。所以，在兒童青少年時期，要保證均衡營養和規律運動，讓「峰值骨量」最大化。
骨骼「黃金期」
20-40歲是骨骼的「黃金時期」，骨量處於一生中的巔峰狀態。這時候，記得要保證足量的鈣攝入，因為這是維持骨峰值的關鍵。這個時期，也是大量精力投入工作的階段，許多人有長期缺乏鍛鍊、長時間保持同一姿勢的壞習慣，容易造成脊柱關節負擔過大，引起腰酸背痛等健康問題。
骨骼「衰退期」
步入中年，尤其是女性絕經後和男性50歲後，骨量開始悄悄溜走，骨骼漸漸不復之前的堅硬，骨質疏鬆的一系列症狀也開始慢慢出現。如果不好好保養，就可能出現開頭提到的「打個噴嚏導致骨折」。
這時候，除了保持良好的生活習慣，定期體檢，了解骨健康情況也變得至關重要。建議40歲後做個骨密度檢查；常規體檢時也可以留意一下身高，如果身高比年輕時降低了超過3厘米，那可得警惕骨質疏鬆了。
骨質疏鬆的徵兆
骨質疏鬆是我國五十歲以上人群的重要健康問題，相信螢幕前的你們或者你們的家人或多或少有這方面的顧慮。那麼讓我們來看看骨質疏鬆有哪些常見徵兆吧。
01
腰酸背痛
如果經常感到腰酸背痛，可能是骨質疏鬆的早期信號。
02
駝背
身高變矮，出現駝背現象，這可能是骨質疏鬆導致脊椎變形的結果。
03
骨折風險增加
輕微碰撞或跌倒就容易骨折，是退行性骨質疏鬆症的常見表現。
健康骨骼小貼士
既然骨質疏鬆是重要健康問題，我們該怎麼辦呢？為了預防這些情況，這裡有幾個小貼士，幫你練就一副「健康骨骼」：
01
多曬太陽
每周兩次曬15分鐘太陽能夠促進維生素D合成，幫助鈣吸收。
02
均衡飲食
多吃富含鈣的食物，比如牛奶、蝦皮、堅果等；同時也要記得保證其他膳食來源的微量營養素攝入量。
03
避免傷骨壞習慣
戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入可以有效減少骨量的流失。
04
保持運動
建議每周至少進行150分鐘中等強度運動，比如快走、慢跑。久坐的職業人群可以通過伸展活動、拉伸頸椎等方式緩解肌肉緊張，辦公時也可開展踮腳尖、單抬腿等輕度活動。
05
保持健康體重
保持健康的體重也是防止骨質疏鬆的一個重要保障，過度消瘦容易導致骨質疏鬆。例如八十歲以上的高齡老人體重指數（BMI）保持在22-26.9就可以了。
最後，別忘了
骨骼健康
不只是中老年人的事
從年輕時就要開始關注
讓我們一起努力
成為骨骼健康的「硬骨頭」吧！
供稿┃地慢處 何祺 申錦玉
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