熬夜看球元氣大傷？補救指南來了

#01

心腦血管疾病

連續熬夜、作息不規律，加上看球時情緒波動大，過度興奮或失望，血壓升高，易引發心腦血管方面疾病，年齡偏大的球迷尤其要注意。

建議：

在熬夜看球時，患有心臟病、高血壓的球迷切記要控制好情緒，比賽完後情緒激動可以洗個熱水澡，聽音樂幫助入眠。

若出現持續的胸痛、心率加快、呼吸急促等異常狀態，請及時就醫。

#02

腸胃疾病

很多人喜歡一邊看球一邊吃東西、飲酒，看完球後倒頭就睡，其實給腸胃帶來了很大的負擔。

建議：

熬夜時可以適當吃一點水果、堅果，但切忌暴飲暴食。同時酒精、咖啡因、煙草也會降低睡眠質量，睡前4小時應避免攝入。

#03

呼吸道疾病

吹著空調，看著激情的球賽，喝一杯冰爽的啤酒，確實是說不出的愜意，但也極容易感冒。

建議：

不要過分貪涼，少吃冷飲，尤其是空調不要開的太低，維持26℃-28℃為宜。

PART 2

熬夜看球太嗨，睡眠嚴重不足

除了PART1這些被稱為「球迷綜合症」的疾病外，我們還需要警惕連續熬夜後的其他問題。

#01

損害認知功能

不睡覺或睡眠不足造成的最突出影響就是對認知功能（包括感覺、知覺、記憶、思維、想像和語言等）的損害。

特別是在進行複雜的分析、運算、推理，需要靈活思考時會受到明顯影響，顯得不在狀態，也更容易犯錯。主要表現為注意力不集中、警惕性下降、沒精力等狀況。

研究顯示，持續2周只睡6小時的認知狀態等同於連續2晚不睡的認知狀態，都是一樣的糟糕。

#02

微睡眠（打瞌睡）

因為睡眠的時間不夠，滿足不了身體保持清醒和警覺的狀態，在白天遇到睡眠的機會（缺乏身體活動，如開車時）就會快速入睡。

若你感覺腦子裡出現2-3秒的空白，像在一瞬間失了神，其實是你的腦子已經進入了睡眠狀態，只是你並沒有意識到，醫學上將其稱為微睡眠，也就是俗稱的「打盹」。

別瞧微睡眠只有短短的幾秒，卻可能帶來嚴重或災難性的後果。特別是開車時出現微睡眠，就可能對緊急狀況來不及反應！

老司機們，熬夜後就別開車了！

#03

產生消極情緒

睡眠不足還有可能導致焦慮的精神狀態，心情差、易怒、判斷力差以及心理功能障礙等其他徵象。但在恢復正常的睡眠後，這些症狀就會消失。

所以，「起床氣」有時還真不是脾氣不好，只是沒睡好罷了。