快速步行減肥，隨時隨地消耗脂肪！

忙碌的你是否常常覺得沒有時間鍛鍊呢？我們每天都在走路，如果走路也能幫助減肥就太好了。不過，走路真的能減肥嗎？其實，只要掌握正確的方法，走路也是一種有效的減肥方式哦。

走路減肥的秘訣

1、速度稍微加快一點，步子大一點

你是否每天上下班時都選擇以散步的方式走路呢？這種方式消耗的熱量非常有限，根本無法達到減肥的效果。因此，如果你希望通過走路來減輕體重，就必須提高走路的速度，並且步伐要大一些，這樣才能更有效地促進脂肪燃燒。

快走，簡單來說就是以較快的速度行走，這樣可以額外消耗約1/4的熱量，尤其是針對腹部脂肪。每周堅持進行2到3次，每次超過半小時的快走練習，經過3個月，你就有可能減少20%的內臟頑固脂肪。這種效果是慢走或散步所無法比擬的。除了快走，你還可以嘗試變速走來減肥。變速走的方式是先慢走一段時間，然後再快走一段時間，交替進行。通過這種慢走-快走-慢走-快走的循環方式，保持練習30分鐘，同樣能夠達到減肥的效果。

2、收緊腹部

無論你是採用什麼走路方式，走路減肥除了運動雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對減掉腹部的贅肉很見效。因此，走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。

3、甩動手臂

走路的時候甩動手臂，放開自己的手臂，這樣能有效瘦手臂，擺脫蝴蝶袖。

4、按摩雙腿

快走對腿部的運動是非常大的，因此，走路回到家之後，最後坐下按摩大腿和小腿，這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦。

5、縮小步幅

走路減肥法強調快走，因此許多人通過加大步幅來提高行走速度。然而，對於減肥和瘦腿來說，這種方法並不正確。正確的方式是縮短步幅，以提高速度。

快速走路減肥需要掌握以下技巧：

1. 快走時應先用後腳跟著地，膝蓋微彎，步伐要大。

2. 快走時要抬頭挺胸，避免駝背和身體前傾。

3. 每周至少快走五天，每次快走半小時，出微汗時可停止。

4. 快走時自然擺臂，但擺動幅度不宜過大。

5. 快走時要將身體重心放在腳上，這樣能增強減肥效果。

快速走路減肥的注意事項：

1. 快走相對簡單，無需特殊器材，但要穿合適舒適的鞋子，以避免不適。

2. 快走前要進行熱身，做一些拉伸運動，以防止在快走時受傷或感到酸痛。

3. 快走後不要立即停下，需先散步一段時間再休息，也不要立刻喝水，以免流失身體的鹽分。

快走減肥是一項需要長期堅持的運動，只有持之以恆，才能見到明顯效果。