睡覺一直都是生命健康的大事。良好的睡眠是人們健康長壽的基礎。其實這一點，我們的祖先很早就懂得了這個道理。

清代文人李漁曾感嘆：「養生之訣，當以睡眠為先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益腎，睡能堅骨強筋」 。我們今天就來從古人的養生智慧中，來學習如何睡得一個好覺。

古人養生智慧：《睡眠「十忌」》

睡眠是人體生命活動的需要，充足的睡眠是人體產生和儲備能量的基礎，充足的睡眠可以使人體受損細胞得到修復，延緩衰老，增強人體的免疫能力。

良好的睡眠會受到時間、環境、姿勢等因素的影響，古人在研究睡眠養生方面積累了大量的經驗，並總結了睡眠「十忌」，你睡不好的原因，可能就在這裡……

一、睡眠不可憂思

古人云：「寤則神棲於目，寐則神棲於心，心靜無欲則能入睡，心情煩躁，雜念紛紜，常常難以入睡」。

意思是睡醒的時候精神在於眼目，睡覺時精神安於心，只有內心平靜，不煩躁，沒有雜念，才能安睡。

人的心神是睡眠的主宰者，心神安靜才能入睡，心神波動人就會醒。因此，人們在睡覺前，因放下心中的一切雜念，最好是大腦放空，這樣可以更快入睡。

二、睡前不可惱怒

《素問·舉痛論》中記載：「怒則氣上， 喜則氣緩、悲則氣消， 恐則氣下、思則氣結」。情緒的改變對人體內分泌的平衡和氣血的平穩都有一定的影響。

帶著不良情緒入睡，會導致失眠，或會導致多夢，降低睡眠質量，從而影響到健康。

三、睡眠不可仰臥

《道藏·混元經》中記載：「仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲。」《千金要方·養性》曰： 「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。」

古代養生著作中都提到，人們睡覺的姿勢應為側臥，不建議大家仰面而睡，認為，仰面睡耗損人體精氣。幾百年後的今天，眾多研究也逐漸證明了古人的智慧。

相關科學表明，右側臥睡有利於心臟健康和人體的血液循環，並有利於人體消化系統的工作。

四、睡前不可進食

《彭祖攝生養性論》說：「飽食偃臥則氣傷」 。古人認為，睡前吃得太飽，會影響人體氣血的運行。《養生延命錄》中也記載說：「飽食即臥生百病」。

現代研究也發現，吃得太飽入睡，會影響腸胃對食物的消化。太多的食物擠壓在腸胃中，人體需要向腸胃疏鬆大量的血液來幫助腸胃消化，既加重了腸胃的負擔，也影響了人體的正常休眠。

因此，建議大家，睡覺前兩小時不要進食。但是如果太過於飢餓，可以適當的吃一些食物，只是不可成為習慣。

五、睡眠不可過短

古人對睡眠時間也是很有要求的，認為：「一不得睡，則血耗而生病矣」。不按時睡覺，睡眠時間過短，人會生病。

同時要求人們早起不宜在雞鳴前，晚起不應在日出之後。睡得晚或者起得晚，都是對於健康來說不可取的。

六、睡臥不可言語

古人認為，肺為五臟華蓋，主出聲音。睡前說話太多會耗損肺氣。同時睡前說話還會使人精神興奮，思維跳躍，令人難以入睡，從而影響睡眠，甚至導致失眠的出現。

因此建議大家睡覺之前，要少話說，儘量不說話，可以選擇安靜地看會書，或者聽一聽安靜的音樂，有助於睡眠。

七、睡臥不可對燈

睡眠的環境與睡眠質量也有著密切的關係。《養生延命錄》中記載：「凡臥訖頭邊勿安燈，令人六神不安」。睡臥時床邊有光亮，會影響人的心神，使人六神無主，令人難以入睡，就算睡著了也會影響人的睡眠質量。

現代研究也發現，在昏暗的光線中，人體會分泌出一種褪黑素的物質，這種物質可以使人更快地進入睡眠，還有一定的延緩衰老的作用。但是如果在光亮的環境中，人體就難以分泌這種物質，也會影響到人們的睡眠。

八、睡時不可掩面

古人認為：「夜臥不覆首」。意思是晚上睡覺的時候，不要把頭蓋住。有些朋友睡覺的時候，喜歡用被子把頭給蒙上睡。這樣的睡眠方式對健康是不利的，因為被窩中氧氣不足，蒙頭睡會使人吸入過多的二氧化碳，降低人體供氧量，使大腦和血液中缺氧，影響器官運行，還會使人醒來時頭腦昏沉。

九、臥處不可擋風

宋代養生大家溫革在《瑣碎錄》中記載：「臥處不可當風，恐患頭風，背受風嗽，肩受風則臂疼。」人在睡眠時，身體的循環減速，對環境的適應能力也會有所下降，如果睡覺時開著窗戶或大門，對著吹，就很容易受風寒，關節也容易受寒氣入侵出現疼痛等不適感。

十、頭不可對火爐

《瑣碎錄》中還記載：「臥處不可以首近火，恐傷腦」。意思是睡覺時，不可以將頭部對著火，會傷大腦。冬季寒冷季節，大家家中可能會有一些取暖的設備，應注意不可睡覺時，將這些設備對著頭部。因為，頭部附近溫度過高會影響睡眠，還會使人容易掀被受涼。