合理的鍛鍊可增強體質、改善情緒、降低炎症，並有助於預防心血管疾病和糖尿病。近日，一項涉及75萬名成年人的匯總性研究發現，合理的鍛鍊可降低7種癌症的發生風險。這項研究由美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大學T.H. Chan公共衛生學院聯合完成，並發表於近日的《Journal of Clinical Oncology》上。
早前已有研究發現，體育鍛鍊與多種癌症的患病風險較低相關。如2016年的一項涉及144萬人的大型研究發現，較高水平的體育鍛鍊可降低13種癌症的患病風險。但尚不清楚這種關係的具體形式，以及是否與運動指南建議的活動量相關。
根據2018年11月發布的新版運動指南建議，對於成年人，每周至少進行2.5-5小時的中等強度有氧運動或1.25-2.5小時的劇烈有氧運動，或者二者的有效組合。中等強度的活動，比如快步走，可以使每分鐘消耗的能量比安靜時多3-6倍(3-6 MET)。而劇烈有氧運動可使每分鐘消耗的能量達到安靜時6倍以(6MET)上。(MET，metabolic equivalent，代謝當量，指維持靜息代謝所需要的耗氧量。)
該研究中，研究人員匯總了9個前瞻性隊列研究的數據，這些數據包括了所觀察人群的活動量和癌症發生率。前期的研究已發現，15種癌症風險降低與體育鍛鍊有關，因此，該研究重點關注這15種癌症。
通過對體育鍛鍊與15種癌症發生率之間關係的分析，研究人員發現，每周活動量在運動指南建議範圍內(每周7.5-15 MET小時)的人群，與7種癌症較低的風險相關，隨著MET小時的增加，風險也隨之降低：
- 結腸癌(男性)的風險(7.5 MET 小時/周降低8％；15MET小時 /周降低14％)；
- 乳腺癌風險降低6％-10％；
- 子宮內膜癌風險降低10％- 18％；
- 腎癌風險降低11％-17％；
- 骨髓瘤風險降低14％-19％；
- 肝癌風險降低18％-27％；
- 非霍奇金淋巴瘤(女性)風險降低11％-18％。
患癌風險降低與鍛鍊(MET)顯著相關的幾種癌症
幾十年來，人們就已經知道鍛鍊與患癌風險降低有關，但與活動量的關係尚不明確。在進行第二版的運動指南制定時，一個諮詢委員會綜合了四十多個系統評價和元分析，但由於所彙集研究的方法學的多樣性，最終得出無法評估不同活動量與相應效果的結論。而該研究採用了一種綜合的依據運動強度的活動量指標， 對九個前瞻性隊列研究的數據的分析發現，在運動指南建議的範圍內，7種癌症風險降低與鍛鍊顯著相關，而更高的運動量是否降低患癌風險則與癌症類型有關。
不過，該研究也有一些局限性：即使包含了75萬名參與者數據，某些癌症類型的患者人數還很有限；參與者主要是白人；測量了詳細活動數據的人數有限；活動量數據源於參與者的自我報告。
儘管如此，這些研究結果為也新的運動指南的制定提供了有力的數據支撐，並為美國癌症協會、世界癌症研究基金會、國際癌症研究機構和美國運動醫學院所提供了參考。
參考文獻
Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk, Matthews et al. Journal of Clinical Oncology (2019). DOI: 10.1200/JCO.19.02407
https://medicalxpress.com/news/2019-12-links-physical-cancers.html
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/XSeXVm8BMH2_cNUgzdST.html