健身到底要不要練腿？這取決於目標是「穿衣好看」，還是「強壯」

一句話概括：

假如你健身目的單純為了」穿衣服好看「，那不練腿並無不妥；

但如果你有更高的追求，想要更強壯，更好的運動表現，那麼練腿是繞不開的坎。

在健身房有眾多的愛好者，以極大的熱情投入到臥推、划船、二頭肌彎舉這類上肢訓練，但對下肢訓練往往就會刻意忽略，當然他們會告訴你，練腿太辛苦了，腿粗了不好買褲子啊，等等各種理由，也有人會說，這很正常，練不練腿只是個人愛好與審美取向的問題。

當然，只練上肢，對於展示肌肉來說，是一個性價比非常高的選擇，如果你花大量時間去練胳膊，姑娘說我想看看你的肌肉，你可以向她展示你的肱二頭肌；

你花大量時間練胸，姑娘說我想看看你的肌肉，你可以向她抖動胸大肌；

巨石強森在《地心遊記》里抖胸的鏡頭，令人印象深刻

你花大量時間練腿，姑娘說我想看看你的肌肉，難道你要脫下褲子，「你覺得我的股四頭肌練的怎麼樣」？

但是，「上肢主義者」忽略了一個事實，他們在外表上讓別人感覺他很強壯的前提，是大家默認他被褲子遮掩的下肢，也像上肢一樣飽滿，一旦他穿上短褲，你就再也不會認為他強壯了。

為什麼呢？

因為「強壯」不僅僅是外觀上的「大塊頭」，更需要運動表現，或者說「功能性」，這裡說的「功能性」，並不是像很多健身房的教練一樣，教你拿個10磅啞鈴蹦蹦跳跳或者踩在平衡球上扛著20磅做深蹲這種所謂的「功能性訓練」。

這裡所說的「功能性」指肌肉支持身體，維持姿勢，更重要的是它收縮輸出功率的能力，能夠更快更高效地移動你自身或者重物。

而符合人體生理結構的發力模式是什麼？

上肢固定，核心穩定，下肢做功。

無論是你看到的體育對抗（掰手腕比賽除外），還是大媽去超市提籃子蔬菜走回家，下肢特別是臀腿都是發力的主導源頭。

打籃球的同學會知道，你和別人搶位置，一定是靠屁股和腿把人頂出去，而不是靠你的胸大肌和三頭肌做個臥推把對手推出去。

如果你想提升運動表現，而不僅僅像只肥大多彩的錦鯉一樣供人觀賞，那麼下肢一定是需要花大力氣去練的。

這才是上肢主義弱爆了的真正原因，而不是很多健身營銷號鼓吹的「健身不練腿，早晚得陽痿」，他們只是什麼也不懂，給你製造焦慮，否則按這個邏輯，那些不健身的朋友，是不是都得縮陽入腹？

那麼自然界有沒有存在，上肢主導做功的發力模式呢？

當然有，但是它只存在於猿猴，人類當中是不存在的。