10天的春節假期

&

一周的居家辦公

「超長版」春節假期終於接近尾聲

開工在即

而疫情防控形勢依舊嚴峻

返崗後該如何防疫？

小編貼心奉上一份《返崗防疫指南》

1、上班途中如何做？

正確佩戴一次性醫用口罩。儘量不乘坐公共運輸工具，建議步行、騎行或乘坐私家車、班車上班。如必須乘坐公共運輸工具時，務必全程佩戴口罩，途中儘量避免用手觸摸車上物品。

2、入樓工作如何做？

進入辦公樓前自覺接受體溫檢測，體溫正常可入樓工作，併到衛生間洗手。若體溫超過37.2℃，請勿入樓工作，並回家觀察休息，必要時到醫院就診。

3、乘坐電梯如何做？

低樓層建議改走樓梯。如搭乘電梯需全程佩戴口罩，碰觸電梯按鈕後應及時洗手，電梯內人多，應等下一趟電梯。

4、入室辦公如何做？

保持辦公區環境清潔，建議每日通風3次，每次20-30分鐘，通風時注意保暖。人與人之間保持1米以上距離，多人辦公時佩戴口罩。保持勤洗手、多飲水，堅持在進食前、如廁後按照六步法嚴格洗手。

5、參加會議如何做？

建議佩戴口罩，進入會議室前洗手消毒。開會人員間隔1米以上。減少集中開會，控制會議時間，會議時間過長時，開窗通風1次。

6、食堂進餐如何做？

採用分餐進食，避免人員密集。嚴禁生食和熟食用品混用，避免肉類生食。建議營養配餐，清淡適口。

7、下班到家如何做？

下班回到家中摘掉口罩後首先洗手消毒，手機和鑰匙使用消毒濕巾或75%酒精擦拭。居室保持通風和衛生清潔，避免多人聚會。

8、工間運動如何做？

建議適當、適度活動，保證身體狀況良好。適度的運動可以增強人的體質，然而，運動過度則會給身體帶來骨關節、肌肉和心臟方面的損傷。另外，短期的「突擊運動」，身體會進入免疫系統「開窗期」，病毒極易趁虛而入。

節假期間長時間居家，身體缺乏舒展。今天推薦的這套低強度熱身運動能夠讓你身體的血液循環更活絡，並提升肌肉纖維的彈性，增加關節的靈活性。因為運動能使體溫升高，研究表明，體溫每提高兩度，身體肌腱軟組織就可增加30%的延展性。

熱身準備

小步跑

20秒

1.手臂自然擺動；

2.注意腳掌落地緩衝；

3.腰背挺直。

摸地開合跳

20秒後休息10秒

1.腰背保持挺直；

2.跳躍，雙腿打開同時單手觸地；

3.再次跳躍同時雙腿併攏。

開始訓練

反向屈腿卷腹

20秒

1.核心收緊，雙腿併攏屈膝90度固定；

2.雙手墊在腰部下方。

跪姿平板支撐

20秒後休息10秒

1.雙軸撐在肩部下方；

2.腰部保持自然曲線，核心收緊。

全程側舉

20秒

1.挺胸收腹，手臂從身體兩側舉至頭頂正上方；

2.注意手背相對。

側蹲推肩

20秒後休息10秒

1.手臂向上推起貼緊耳側；

2.膝關節彎曲方向和腳尖保持一致。

拉伸放鬆

腿前側動態伸展

20秒

1.單手握住腳踝，拉向臀部；

2.保持上身直立，左右移動身體重心；

3.拉伸大腿前側肌肉。

肩部中前側拉伸

20秒

1.挺直腰背；

2.手臂保持伸直，雙肩向後打開；

3.拉伸肩部中前側肌肉。

腹部拉伸

20秒

1.雙手位置比肩膀略寬；

2.上身保持放鬆，雙肩自然下沉；

3.拉伸腹部肌肉。

打開咪咕善跑，即刻跟練

為了抗擊疫情

咪咕善跑上線特別策劃「戰疫」

有關養生防疫、健身技巧等內容

都可以在這裡找到

讓你宅在家裡也能

輕輕鬆鬆輕健身

提高免疫抗病毒

願疫情過後，你我安康

彼此再相見，都是瘦時的模樣